Jak obliczyć Nakłady energii ogółem

Wydatki Energia jestilość energii ( kalorii) organizm wykorzystuje . Płeć , wiek, wzrost i waga wszystkich czynnikiem w ustalaniu wydatków na energię . Znając całkowity dzienny wydatek energetyczny ( TEE ) jest pomocne podczas próby stracić lub zyskać na wadze, lub gdy aktywnie działa w celu utrzymania aktualnej masy ciała . Rzeczy, które musisz
Miara
Scale
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

wiedzieć swój wzrost . Zmierz się bez butów , podczas gdy stoisz wysokości. Stojąc pod ścianą może pomóc zapewnić uzyskanie dokładnego pomiaru . Zapisz tę liczbę .
2

Określ swoją prawdziwą wagę . Ważyć się rano, przed zjedzeniem śniadania, ale po skorzystaniu z toalety . Ponieważ waga waha , ważenie się w tym samym czasie codziennego mogą dostarczyć bardziej dokładne odwzorowanie swojej środkowej wagi . Zapisz tę liczbę .
3

obliczyć podstawową przemianę materii ( BMR) . Stopa ta określa, ile kalorii organizm potrzebuje do funkcjonowania podczas odpoczynku . BMR nadal pozwala energii na oddychanie, trawienie i inne funkcje organizmu . Wzór do obliczania tej liczby to : BMI = ( waga w funtach /( wysokość w calach x wysokość w mm) ) x 703 Możesz również wprowadzić informacje do kalkulatora dostarczonych przez strony , jak BMI calculator.net <. . br> Tanie 4

pomnożyć BMR przez mnożnik poziomu aktywności , aby znaleźć TEE . Niewiele lub brak ćwiczeń mnożnik wynosi 1,2 . Mnożnik lekkich ćwiczeń jest 1.375 . Do umiarkowanej aktywności fizycznej , należy pomnożyć BMR przez 1,55. Jeżeli udział w ciężkich ćwiczeń , należy pomnożyć BMR przez 1,725 ​​. Dla osób zaangażowanych w bardzo ciężkich ćwiczeń , takich jak szkolenia kilka razy dziennie ,mnożnik wynosi 1,9 . Odwiedzić stronę internetową jak PreventDisease.com lub zdrowia calc.com i wprowadzić informacje do kalkulatora , aby uzyskać swój tee.
5

Porównaj tę liczbę z ilością spożywanych pokarmów dziennie aby określić, czy nawyki żywieniowe dopasować swoje cele . Zmień liczbę kalorii jesz na podstawie tego, czy chcesz zyskać lub stracić na wadze . Imperium