Może jedzenia dużo oliwy z oliwek Zapobieganie utracie wagi ?
Oliwa z oliwek jest jednym z najzdrowszych olejów roślinnych, dostępny zarówno dla jej smaku i jego wartości odżywczych . Jednakże tak jak wszystkie oleje roślinne , olej z oliwek jest bardzo wysoka zawartość kalorii i tłuszczu. Może to doprowadzić do problemów , gdy starasz się schudnąć , jak jeść zbyt dużo oliwy naprawdę zwiększa swoje dzienne spożycie kalorii . W przeciwieństwie do tego, przy użyciu niewielkiej ilości oliwy z oliwek zamiast innych , mniej zdrowe tłuszcze rzeczywiście może pomóc schudnąć . Utrata masy ciała i kalorii
jeść mniej kalorii niż poparzenia ciała w konsekwencji doprowadzi do utraty wagi . Możesz stracić 1 funta na tydzień przez spalenie 500 kalorii więcej niż jesz każdego dnia , jak każdy funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii . Każda łyżka oliwy z oliwek zawiera 13,5 g tłuszczu ogółem . Ponieważ istnieje około 9 kcal na gram tłuszczu , powoduje w 119 kalorii na łyżce z oliwek. Z powodu tej dużej zawartości kalorii , jedzenia dużo oliwy z oliwek może utrudnić Ci schudnąć .
Tłuszcz Profil
korzyści zdrowotne oliwy z oliwek pochodzi przede wszystkim z jego wysokie stężenie jednonienasyconych tłuszczów . Tłuszcze te przyczyniają się do zdrowego poziomu cholesterolu we krwi i może zmniejszyć ryzyko chorób serca . Odgrywają one również rolę w regulacji stężenia cukru we krwi i insuliny , przy czym , odgrywają rolę w przyrost masy ciała i cukrzyca. Jak oliwa z oliwek zawiera 9,9 g jednonienasyconych tłuszczów w 1 łyżka , niewielkie ilości leku mogą przyczynić się do swoich prób stracić lub utrzymać wagę . Jednakże, należy użyć oliwy z oliwek tylko zamiast innych tłuszczów unikać dodawania zbyt wiele kalorii w diecie . Imperium wysokie spożycie oliwy
2010 międzynarodowy Przegląd z dziennika " Nutrition , Metabolism " Choroby układu sercowo-naczyniowego i na spożycie oliwy z oliwek wskazała, że ma niewielki wpływ na przyrost masy ciała , gdy spożywane z umiarem . Kraje , które zużywają więcej oleju z oliwek , zwykle mają niższe wskaźniki otyłości . Podobnie ludzie, którzy spożywają więcej oliwy z oliwek nie są na większe ryzyko otyłości i mogą mieć niższy poziom tkanki tłuszczowej . W rzeczywistości , ograniczeniem kalorii w diecie , które zawierają olej z oliwek rzeczywiście przyczynić się do zwiększenia utraty masy ciała u osób z otyłością ,badanie wykazało . Ważniejsze dla ludzi, biorąc pod uwagę te oliwne diety bogate w olej , one mają wyższe niż normalne poziomy zgodności i smakuje lepiej niż innych diet niskokalorycznych .
Uczucie pełnego
sama recenzja 2010 stanowi dobry powód, dla efektu oliwy z oliwek w sprawie utraty wagi : To pomaga organizmowi uwolnić oleoiltanolamida , związek chemiczny, który przyczynia się do poczucia pełni. Oliwa z oliwek pomaga także zwiększyć poziom serotoniny w krwi , która jest kolejnym ważnym posłaniec chemiczny na uczucie pełności . Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Technicznym w Monachium wynika, że nawet zapach oliwy z oliwek może zwiększyć poziom serotoniny i pomaga czuć się pełna jedząc mniej . Jako takie , oliwa z oliwek może odgrywać ważną rolę w utracie wagi , ale jeśli zjesz za dużo . Imperium
