Wysokiej kalorii Dieta wysokobiałkowa

wysokokaloryczne /dieta wysokobiałkowa jest wykorzystywana do promowania wzrostu mięśni i przyrost masy ciała . Jest to korzystne dla kulturystów podczas łączenia i twardych zyskała , ludzi, którzy są bardzo cienkie i mają trudności na wadze . Jedzenie jeść na tej diecie powinny uzupełniać wykonywania rutynowych , które ułatwiają wzrost mięśni poprzez promowanie produkcji hormonów stosowanych do budowy mięśni . Kalorie

Według Anthony Ellis , wiodący doradca fitness po typach twarde ciało gainer , musisz jeść od 15 do 20 razy masy ciała kalorii do budowy mięśni . Te kalorie muszą być od pożywnych całej żywności , a nie fast-food , takich jak chipsy ziemniaczane i lody . Ponadto, 30 procent tych kalorii powinno pochodzić z białka, 40 procent z innego węglowodanów i 30 procent z tłuszczu . Jedzenia w ten sposób promuje produkcję hormonu wzrostu i testosteronu , które pomagają rozwijać mięśnie i zmniejszyć ilość insuliny wytwarzanej tak, że kalorie nie są przekształcane w tłuszcz. Posiłek składający się z próbki tego rodzaju stosunek białko - carb- tłuszczu byłabypierś z kurczaka 5 uncji w połączeniu z : 11/2 szklanki brązowego ryżu .
Białko

spożycie białka jestnajważniejszym czynnikiem w tego typu diety i niezbędne do budowy mięśni . Białko jest wykorzystywane do naprawy łzy , które są tworzone w mięśniach podczas pracy na zewnątrz ; jeśli organizm nie otrzymuje białko z diety to zajmie to od mięśni . Jeśli tak się stanie , będzie można stracić masy mięśniowej , a nie zyskuje , a jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej , będzie koniec zyskuje tłuszczu. Według Hugo Rivera, specjalista żywienia kulturystyki , należy jeść co najmniej 0,8 g białka i do 1,5 grama na każdy kilogram masy ciała dziennie. Oznacza to, że jeśli 150 funtów , jeść 120 do 225 g białka dziennie. To nie znaczy , że musisz jeść stek przy każdym posiłku . Suplementy , takie jak białko serwatki , można stosować w celu zastąpienia źródła białek w niektórych posiłków. Gdy na wysokiej kaloryczności /wysokobiałkowej diety , to jest korzystne dla przestrzeni posiłki na zewnątrz, jedząc mniej za posiłek , tak, że można jeść do sześciu razy dziennie . Ten zwalcza produkcję insuliny i magazynowanie tłuszczu . Jedzenia 120 gramów białka rozstawione przez cały dzień na tego typu diecie może działać tak:

Posiłek 1 : Białka drinkMeal 2 : Białko pić w połączeniu z juiceMeal 3 : pierś z kurczaka z riceMeal 4 : Cztery eggsMeal 5 : stek z zielonym beansMeal 6 : Protein drink z sokiem Imperium