Jak stracić Łatwa Waga w dwa miesiące

Chociaż to ma zaangażowanie stracić znaczną ilość masy , jest kilka zmian stylu życia można zrobić , które będą prowadzić do utraty wagi . Zmiany te wiążą się coraz bardziej świadomi typów i części żywności, którą spożywamy ,ilość ćwiczeń , czego potrzebujesz , iodżywcze odpowiednie dla Twojego organizmu. Ważne jest, aby schudnąć bezpiecznie i pozostanie motywowane wywoływania wsparcie od rodziny, przyjaciół i programów odchudzających . Rzeczy, które musisz
cel kaloryczny wlotu Foto Jedzenie i planu ćwiczeń Foto Urzędowym
dużo wody , owoce, warzywa i chude białko

Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

Określić odżywcze niezbędne , aby schudnąć . Będzie to pomocne obliczyć podstawową przemianę materii , BMR , lub liczbę kalorii, które organizm potrzebuje . Aby to zrobić , należy pomnożyć swoją wagę ciała o 15, pomnożyć liczbę minut ćwiczeń dziennie przez 3,5, a następnie dodać wyniki . Jeśli chcesz stracić 1 funt na tydzień , odjąć 500 z BMR i ograniczyć dzienne spożycie kalorii do tego numeru . Według Kathleen Zelmanem z WebMD , można utracić od 2 do 3 kg. tygodniowo przez jedzenie pomiędzy 1050 i 1200 kalorii , a wykonanie przez jedną godzinę każdego dnia . Zużywa mniej niż 1050 kalorii dziennie może być niebezpieczne .
2

Pij wodę zamiast soku lub sody , i uniknąć dodawania cukru do kawy lub herbaty . Jeden puszka z napojem zawiera zwykle 40 do 50 g, lub 3 do 4 łyżki. cukru . 8 uncji porcja soku pomarańczowego zawiera 22 g , czyli około 2 łyżki. cukru . Wybierając wodę zamiast sody nie tylko pomaga uniknąć nadmiaru cukru , ale również zwiększa poczucie sytości , w ten sposób walki chęć do przejadania
3

Przygotowanie posiłków samemu ze świeżych składników . - w przeciwieństwie do jedzenia żywności paczkowane . Na przykład ,zdrowe śniadanie może zawierać grejpfrutów i omlet gotowane z pomidorów , szpinaku i oliwy z oliwek , azdrowy obiad będziesałatka z grillowanym kurczakiem . Na kolację można przygotować rybne, warzywne i słodkie ziemniaki . Na przekąskę , spróbuj jabłek , orzechów lub gotowane na parze marchewki . Jeść posiłki powoli i rozkoszować naturalne aromaty . To pomoże ci rozwijać zdrowsze relacje z jedzeniem , i dać organizmowi szansę na sygnał, kiedy jest pełna .
4

Dołącz warzyw i chudego białka, takie jak kurczak lub ryba w posiłków , przeciwnych produkty bogate w skrobię - i obejmować co najmniej pięć porcji warzyw i owoców każdego dnia . Unikaj pomijanie posiłków , ponieważ doprowadzi to do głodu i przejedzenia . Im więcej jesz warzywa ,mniej głodny będzie dla innych , potencjalnie tuczu rodzajów żywności .
5

Zapisz żywności i napojów , jak je spożywać . Na koniec dnia , tworzyć tabele odżywcze pomocą etykiety żywności lub zasobów internetowych, takich jak licznik kalorii lub Nowej Licznik kalorii . Na przykład, jeśli twoim celem jest 1200 kalorii , a dzienne spożycie okazuje się dopasować ten cel , pogratulować sobie . Jeśli nie, starannie zaplanować posiłek na następny dzień , upewniając się, że jest równa 1200 kalorii . Następnie wykonaj plan precyzyjnie .
6

ćwiczenia na codzień . Chociaż może to wydawać się trudne na początku , będzie to zwiększyć poziom energii , jak również zachęcać do utraty tłuszczu . Według Zelman , należy wykonać siedem godzin tygodniowo ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak jazda na rowerze - lub treningu interwałowego - aby osiągnąć szybką utratą masy ciała . Godzin wysokiej intensywności cardio można spalić od 500 do 600 kalorii . Dwie lub trzy godziny treningu siłowego powinno być również wykonywane w każdym tygodniu . Imperium