Naturalne budowanie mięśni Diety

pierwsza część budowy mięśni jest to, co robisz w ciągu jednej lub dwóch godzin dziennie spędzasz ćwiczeń. Innym składnikiem jest to, co można umieścić w organizmie w postaci żywności i paliwa . Ilość i jakość spożycie odżywczych odgrywają wielką rolę w określaniu, jak skutecznie budować mięśnie. Tak więc , zaczyna się coraz większe jedzenie mądrzejszy . Białko dolotowy

Gdy próbuje zdobyć mięśni naturalnie , pierwszym celem powinno być , aby spożywać odpowiednią ilość białka w celu wsparcia optymalnego wzrostu . Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego , trenerów waga zalecają tych, którzy chcą budować mięśnie zużywają co najmniej 0,8 g białka na kilogram masy ciała dziennie , choć niektórzy trenerzy , którzy szkolą zawodników sugerują spożywanie więcej . Na przykład , trener wytrzymałość Chad Waterbury zaleca spożywanie przynajmniej 1 grama na kilogram masy ciała , z możliwością zwiększenia do 1,25 lub że 1,5 grama na funt , jeśli osoba nie postępuje wystarczająco .
wybór żywności

Nawet jeśli starają się przybrać na wadze , nie należy mylić , że za licencję do jedzenia , co chcesz . Twoje najlepsze zyski będą jeść przede wszystkim naturalne całej żywności , takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko i tłuszcze nienasycone . Chociaż można przemycić w sposób sporadyczny ściągawki posiłku ( lub dwa) , nie robią im nawyk . Co najmniej 90 procent posiłki powinny składać się z niskiej zawartości tłuszczu pożywne jedzenie . Imperium Jedzenie Ilość

Tak jak musisz jeść mniej kalorii niż spalamy do schudnąć , musisz jeść więcej kalorii niż spalamy do przybierania na wadze . Wiele osób wychodzi to , że mięśnie i tylko dlatego, że pojawia się ich wysiłków w organizmie gym.Your jest ograniczona w wysokości mięśnia może zbudować w danym okresie przez stan hormonalny , więc karmienie na siłę ciała , starając się zyskać masa mięśni lub zbyt szybko może spowodować niepożądaną przyrost tłuszczu. W związku z powyższym , należy być dążenie do zysku z grubsza 2:58 funtów miesięcznie . Aby utrzymać ten postęp , regularnie ważyć się i podjąć cyfrowych zdjęć siebie codziennie lub co tydzień , aby ocenić zmiany w swoim składzie ciała . Ponadto prowadzą dzienny rejestr żywności całkowitej liczby kalorii można konsumować . Jeśli przybiera na wadze zbyt wolno ( lub za szybko ) , dostosowanie w górę lub w dół od 200 do 300 kalorii dziennie , ponowna ocena po kilku tygodniach . Robi to regularnie zapewni stały postęp w kierunku celu. Imperium