Jak obliczyć BMR Oceń

podstawową przemianę materii , znany również jako BMR , oblicza się natomiastczłowiek jest przytomny , około 12 godzin po jego ostatni posiłek . Osoba musi być całkowicie w spoczynku . Celem obliczeń BMR jest określenie wymaganej ilości energii do kontrolowania najważniejszych organów jednostki. Organy te obejmują serce, narządy płciowe , mięśni , skóry, układu nerwowego , nerek, wątroby i płuc. Chociaż BMR zmniejsza się z wiekiem , masa mięśni budynku spowoduje zwiększenie . Naukowcy wyprodukowali wzór , znany jako wzoru Harrisa - Benedykta , aby obliczyć BMR porównując wiek, waga, wzrost i płeć w jednostkach . . Instrukcje
1

Określ wagę jednostki w funtach , wysokość w calach , wieku i płci w latach
2

Użyj tego obliczenia do określenia BMR dla kobiet : 66 + ( 4.35 x waga ) + (4,7 x wysokość ) - ( 4.7 x wiek ) = BMR
3

Użyj tego obliczenia do określenia BMR dla mężczyzn : ( 6,23 x masa ) + (12,7 x wysokość ) - ( 6.8 x wiek ) = BMR
4

Użyj BMR do obliczenia TDEE . TDEE jestcałkowita liczba spalonych kalorii przez organizm wyłączyć w ciągu 24 godzin .

• Niewiele lub nie codzienne ćwiczenia = BMR x 1,2

• Światła dziennego ćwiczenia = BMR x 1.375

• Umiarkowane codzienne ćwiczenia = BMR x 1,55

• Trudno codzienne ćwiczenia = BMR x 1,75

• Ekstremalne codzienne ćwiczenia = BMR x 1,9
5

Ustal cele wagowe . Jeśli osoba stara się schudnąć , zmniejszyć ilość kalorii wyliczoną przez TDEE . Przyrost masy ciała , zwiększenie ilości kalorii wyliczoną przez TDEE . Zmniejszania i zwiększania wartości, nie powinno być więcej lub mniej niż 15 do 20 % wymaganej dawki kalorii . Imperium