Jak obliczyć BMR Oceń
podstawową przemianę materii , znany również jako BMR , oblicza się natomiastczłowiek jest przytomny , około 12 godzin po jego ostatni posiłek . Osoba musi być całkowicie w spoczynku . Celem obliczeń BMR jest określenie wymaganej ilości energii do kontrolowania najważniejszych organów jednostki. Organy te obejmują serce, narządy płciowe , mięśni , skóry, układu nerwowego , nerek, wątroby i płuc. Chociaż BMR zmniejsza się z wiekiem , masa mięśni budynku spowoduje zwiększenie . Naukowcy wyprodukowali wzór , znany jako wzoru Harrisa - Benedykta , aby obliczyć BMR porównując wiek, waga, wzrost i płeć w jednostkach . . Instrukcje1
Określ wagę jednostki w funtach , wysokość w calach , wieku i płci w latach
2
Użyj tego obliczenia do określenia BMR dla kobiet : 66 + ( 4.35 x waga ) + (4,7 x wysokość ) - ( 4.7 x wiek ) = BMR
3
Użyj tego obliczenia do określenia BMR dla mężczyzn : ( 6,23 x masa ) + (12,7 x wysokość ) - ( 6.8 x wiek ) = BMR
4
Użyj BMR do obliczenia TDEE . TDEE jestcałkowita liczba spalonych kalorii przez organizm wyłączyć w ciągu 24 godzin .
• Niewiele lub nie codzienne ćwiczenia = BMR x 1,2
• Światła dziennego ćwiczenia = BMR x 1.375
• Umiarkowane codzienne ćwiczenia = BMR x 1,55
• Trudno codzienne ćwiczenia = BMR x 1,75
• Ekstremalne codzienne ćwiczenia = BMR x 1,9
5
Ustal cele wagowe . Jeśli osoba stara się schudnąć , zmniejszyć ilość kalorii wyliczoną przez TDEE . Przyrost masy ciała , zwiększenie ilości kalorii wyliczoną przez TDEE . Zmniejszania i zwiększania wartości, nie powinno być więcej lub mniej niż 15 do 20 % wymaganej dawki kalorii . Imperium
Następny artykuł:żołądka i Brzuch Ćwiczenia
Poprzedni artykuł:Jak uniknąć Obesogens
Kontrola wagi
- Łatwe do naśladowania diety dla Athletic Nastolatki
- Najlepsze Fat Burner Suplementy
- Jak obliczyć Doskonale Wagi dla mężczyzn
- Metody , aby zwiększyć tempo przemiany materii
- Jak obliczyć BMI Korzystanie Czynniki i Średnie BMI na wiek
- Fizjologiczne czynniki wpływające na spożycie żywności
- Jakie są trzy klasy węglowodanów
- Jak mogę przytyć ?? Sensownie ?