Ile kalorii Czy Burn podnoszenia ciężarów ?

Podnoszenie ciężarów nie jest to najbardziej efektywny sposób czas , aby spalić kalorie , jeśli twoim celem jest tylko stracić kilka kilogramów . Jednak istnieją sposoby, aby skorzystać z korzyści ciężarów w --- zwiększenie siły mięśni i dźwięk --- i spalić kilka kalorii w procesie . Jeśli pracujesz w siłowni , cały sprzęt trzeba będzie pod ręką . Jeśli planujesz wykonywać w domu , można połączyć rutynę spalanie kalorii z małą inwestycji w sprzęt . Udźwig Treningi

dodać więcej wielkość i masę do mięśni przez podnoszenie ciężarów . Energiczne trening podnoszenia za pomocą wag na szczycie swoich możliwości treningu spali 275 do 300 kalorii na godzinę , w zależności fitday.com . Chociażrutynowe kulturystyka będzie budować siłę i brzmienie , to nie jest szczególnie wymagający i efektywne , jeśli czas spalania kalorii jest twoim głównym celem . Na przykład , działa w stosunkowo wolnym tempie 12 minut -per- mile spali około 35 procent więcej kalorii .
Zbiory Umiarkowany ciężarów rutynowe

mniej wymagających treningi z zapalniczki ciężary i więcej powtórzeń na ćwiczenie prawdopodobnie będzie łatwiejsze do utrzymania , zwłaszcza jeśli jesteś w pierwszych etapach schematu treningu . Jednakże takaprocedura jest nawet mniej czasu skuteczny do spalania kalorii. Prawdopodobnie spali o połowę mniej kalorii z lekkim do umiarkowanego ciężarów trening jak przy rutynowych kulturystyki . Imperium Obwód Szkolenia

szkolenia Circuit kombinacja ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego , zaprojektowany w celu zwiększenia siły i sprawności --- i spalić kilka kalorii w okazyjnej cenie . Możesz użyć łatwiejsze w zarządzaniu poziom masy , czyli około 75 procent kwot będzie używać do treningu kulturystycznego , a dostaniesz trening układu krążenia , zbyt . To się nazywa trening obwód ponieważczas zwrotu z serii ruchów ciężarowców wypełniona jest jakąś formą ćwiczeń aerobowych , takich jak Po schodach , skakanka czy jogging , ukończenie każdej serii jest obwód . Dobry trening obejmuje dwa lub trzy 15 - i 20 -minutowych układów; spalisz 500 do 600 kalorii na godzinę , jeśli utrzymanie wyzwanie tempo.
Sprzęt

Musisz coś świadczenia ćwiczenia aerobowe . Bieżnia lub maszyna Po schodach jest świetne , ale można też używać czegoś tak prostego jak standardowy kroku lub skakankę . Jeżeli planujesz wykonywać w piwnicy , na przykład , schody w dół do obszaru ćwiczeń może pełnić swojej "maszyny do ćwiczeń aerobowych . " Miło jest mieć maszynę wagi , ale dla najbardziej prosty treningu obwodowego , co potrzebne jestławka izestaw hantli . Ponieważ będzie potrzebne różne wagi do różnych ćwiczeń , może warto byłoby , aby kupić parę regulowane hantle , które pozwalają zmienić ilość masy bez spowolnienia procedury. Można znaleźć regulowane hantle na zniżkami sklepach za mniej niż 70 dolarów.
Rutynowe

najbardziej podstawowych rutynowych obwód - szkolenia, ćwiczenia ciężarów składają się z curl biceps ,w klatce piersiowej lub wyciskaniu ,napowietrznych prasy, brzuszków i przysiadów z brzucha łydki podnosi użyciu hantle , według ivannikolov.com . Waga dla każdego ćwiczenia powinny być na poziomie, na którym można zrobić co najmniej 10 powtórzeń , ale nie więcej niż 12 . Zacznij od rozgrzewki --- gimnastykę lub bieg światła w miejscu przez trzy do czterech minut. Zacznij obwód przesuwając w górę iw dół w kroku na 50 etapów lub około dwóch minut . Zmień nogę startowego połowie . Szybko przejść do biceps curl, a następnie z powrotem do kroku do dwóch minut. Na do przysiadów , trzymając hantle po bokach i zginanie kolan aż uda są równoległe do podłogi . Wyprostuj nogi i wznieść się aż na palcach przed powrotem do pozycji wyjściowej . Powrót do kroków , a następnienaciśnij ławki, a następnie po awarii brzucha , trzymając hantle ze swoimi założonymi rękoma w całej klatce piersiowej , a kończąc na dachu prasy. Następnie powtórz obwód . Zaprojektować układ ćwiczeń więc alternatywne ćwiczenia górnych i dolnych ciało w między rutyną tlenowej . Imperium