Wysokobiałkowa dieta poza sezonem

Wysokie diety białkowe były przedmiotem drobnych kontrowersji w ostatnich dziesięcioleciach o dokładnie, ile białka powinny być spożywane przez sportowców i kulturystów . Jednak, jak lepsze badania zostały przeprowadzone , a większe dowody został wyprodukowany w czasie, wydaje się, że sportowcy i kulturyści , którzy zamierzają zwiększyć swoją beztłuszczową masę mięśniową wymagane ilości białka , które są znacznie wyższe niż średnie . Budowa ciała i białka

wysokobiałkowej diety poza sezonem są na ogół związane z kulturystów . Poza sezonem kiedy kulturyści skupić na zdobycie masy , aby później przyciąć tłuszczu i utrzymania masy mięśniowej dla nadchodzących konkursach . W tym samym duchu , sportowcy , którzy potrzebują dużej ilości beztłuszczowej masy ciała może również koncentrować się na zwiększaniu ich zysków w okresie poza sezonem . Jak większość sportowców i kulturystów, powie ci , białko jest niezbędne w odbudowie mięśni i jako jeden z trzech rodzajów energii . Jak badania rozwinął , jest obecnie powszechnie uważa się, że te grupy ludzi na pewno nie potrzebujesz więcej niż zalecane dzienne spożycie białka , które jest 0,8 g na 2,2 kg masy ciała dziennie .

Zidentyfikowane przez Judy Driskell i Ira Wolinsky w " pozyskiwaniem energii metabolizmu makroskładników odżywczych i energii w żywieniu sportowców , "ogólne zalecenie , które pojawiło się w rzeczywistościprzynajmniej jednego grama białka na kilogram masy ciała dziennie . Ponadto Driskell i Wolinsky wskazują, że dla wytrzymałości zorientowanych osób takich jak kulturystów w okresie poza sezonem , od 1,2 do 1,6 g białka na kilogram masy ciała na dobę może być bardziej odpowiednie.
Osiągnięcia wysokiego białko dieta

osiągnięcia większej masy mięśniowej dzięki wykorzystaniu wysokiej białka diety wymaga starannego planowania . Dla kulturystów oznacza to zastanawianie się odpowiednie cykle diety . Profesjonalny kulturysta Tom Venuto na Chetday.com stwierdza, że ​​utrzymanie niskiego tkanki tłuszczowej, beztłuszczowej masy ciała, wysokie wymaga ograniczenie kalorii i ostatecznie bezużyteczny do utrzymania po zakończeniusezonu . Tak więc , wszyscy kulturyści , którzy zapakować masy mięśniowej będzie również zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej w okresie poza sezonem , a następnie pracować przyciąć tłuszczu jako konkurs sezon zbliża .

Ograniczanie kalorii ciężko jestfakt , że zimno w pewnym momencie pojawia się w cyklu rocznym lub sportowca jest kulturysta . Zysk - waga mięśniówki fast.com dalej wyjaśnia , że jako kalorii spadku ,jakość i ilość białka w diecie jestnajważniejszą zmienną dla utrzymania masy mięśniowej . To dlatego suplementy białkowe są już powszechne . Jeść pokarmy bogate w białko , takie jak kurczak, indyk, ryby, białka jajek i wołowiny jest w porządku, ale często może zagrozić niskokalorycznej diety , gdy przygotowywanie posiłków nie jest zarządzany mądrze. Jak Muscleblitz.com jest poza sezonem zorientowane białka diety ,śniadanie, przed treningiem , po treningu i przed -osobowe posiłki są najsilniej obciążone białko posiłki w ciągu dnia , które mogą zawierać do siedmiu łączną posiłki, jeśli jesteś naprawdę poważnie o beztłuszczowej masy mięśniowej . Diety te zawierają zwykle naturalne pokarmy bogate w białko oraz zdrowe ryby , zdrowe ilości wody , umiarkowaną ilością węglowodanów i różnych suplementów witaminowych , mineralnych i białek . Imperium