Naturalne sposoby nabrać

Kulturystyka naturalny sposób wymaga czasu i dużo dyscypliny . To zajmuje więcej niż po prostu zwiększenie ilości kalorii , ćwiczenia i picia białko trzęsie do osiągnięcia , że chude , zgrywanie , muskularne ciała sportowców pragnienie . Jedzenia prawo żywności , robi odpowiednią ilość ćwiczeń , pić dużo wody i wybierając odpowiednie suplementy todobry sposób, żeby rzucić nadmiar tkanki tłuszczowej i dodać masę mięśniową bez leków . Jedzenia prawo żywności

łączenia się nie znaczy jeść wszystko w zasięgu wzroku . Dodanie masy mięśniowej będzie wymagało zwiększonego spożycia kalorii , ale ma być z dobrych żywności . Po prostu istniejący od diety fast foodów będzie większość ciała w górę , ale w tłuszczu , a nie mięśni . Niektóre ciała amatorów budowlanych uważają, że ich treningi zrekompensuje tłuszczu te pokarmy zawierają . Jednak te produkty nie zrobi nic , aby pomóctworzyć nowe ciała masy mięśniowej . Dobrym rozwiązaniem jest , aby trzymać się 1,5 g białka na kilogram masy ciała . Na przykład ,200 funt osoba powinna wziąć w 300 g białka dziennie . Rośliny strączkowe są doskonałe do budowania mięśni . Są one pełne , jak również białka rozpuszczalnego błonnika. Błonnik pomaga utrzymać sportowca i cukru we krwi na stałym poziomie. Łosoś jest teżdobrym wyborem do budowy mięśni . Jest pełna kwasów tłuszczowych omega 3 , które pomaga budować błon komórkowych . Łosoś jest pełen białka i pomaga sportowcom odzyskać od forsownych ćwiczeń . Siemię lniane , orzechy włoskie są równieżźródłem kwasów omega 3s ​​i białka dla ludzi , którzy nie są fanami ryb .
Śledź dobrze zorganizowany program treningu

Niektórzy amatorzy ciała budowniczowie popełnia błąd naśladując procedur ciała mistrzów budynek świata . Próba ich harmonogram treningu na początku będzie tylko prowadzić do frustracji i obrażeń. Mięśnie potrzebują czasu, aby tworzyć naturalnie . Zaczynające ciężarowców powinien porozmawiać z ekspertem fitness, trening na stworzenie dla ich typu i wielkości ciała . Treningi powinny być zwiększone w małych krokach .

Pobyt uwodniony

Mięśnie zbudowane są z prawie 75 procent wody , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Istotne jest, aby pobyt uwodniony podczas ćwiczeń , więc mięśnie mogą nadal rosnąć . Człowiek powinien pić 17 do 20 uncji wody na dwie godziny przed ich rozpoczęcia ćwiczeń. Powinny one uzupełniać się z siedmiu do 10 uncji płynu co 10 do 20 minut, w trakcie ich wykonywania . Wreszcie ,człowiek powinien pić 16 do 24 uncji płynu na każdy kilogram utraconej po ich treningu.
Wybrać właściwy Suplement

Wiele białko trzęsie sprzedawany w zdrowie sklepy spożywcze pełne są niskiej jakości składników i dodatku cukru . Będą dodać funtów , ale nie w odpowiedni sposób . Jednakże , białka wstrząsa z ciekłych kalorii łatwiej spożywać niż te stałych. Prosty, ale skuteczny drgania mogą być wykonane w własnej kuchni . Wystarczy wymieszać do trzech filiżanek mleka o niskiej zawartości tłuszczu , do trzech filiżanek mieszanych owoców jagodowych, 40 do 60 gramów białka w proszku i jedną lub dwie łyżki naturalnego masła orzechowego . Mieszanka składników i pić . To jestbardzo skuteczny i zdrowy sposób na dodanie do 800 kalorii w diecie . Imperium