Odżywiania Plany do nadwagi

Podczas gdy większość ludzi czasu i wysiłku poświęcić próbuje schudnąć , niektórzy ludzie rzeczywiście trzeba dodać kilka kilogramów . Mogą być sportowcy próbują luzem lub po prostu staramy się odzyskać utraconą wagę z powodu kontuzji lub choroby. Tak czy inaczej,najlepszym rozwiązaniem jest , aby załadować się na zdrowych , żywności o niskiej zawartości tłuszczu i przyrost masy ciała stopniowo dodając mięśni , a nie tłuszczu . Jeść prawo żywności

Większość planów przyrost masy ciała podkreślają potrzebę jedzenia co najmniej trzy posiłki dziennie i przekąski pomiędzy. To dlatego, żeżywność można jeść powinny być zdrowe i niskotłuszczowe , co oznacza, że ​​potrzebują dużo nim ( jedzenie fast food , lody i pizza by dodać funtów szybciej, ale w niezdrowy sposób ) . Zawodnicy starają się przybrać na wadze należy podkreślić, żywności o wysokiej zawartości białka , takie jak chude mięso , ryby i drób. Węglowodany są równieżważną częścią mieszanki , ponieważ wytwarzają energię i zastąpić organizm spala i potrzebuje do uzupełnienia . Dobrym źródłem węglowodanów m.in. płatki , chleb, ziemniaki i makarony . Mieszać również w regularnych porcji owoców i warzyw , z naciskiem na przedmioty wysokokalorycznych , takich jak banany .
Jedz Po ćwiczysz

Każdy plan przyrost wagi ma włączenie jakiś rodzaj systemu ćwiczeń , czy to chodzenie , bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy podnoszenie ciężarów . Pamiętaj , chcesz zdobyć masy mięśniowej , a nie tłuszczu . Po wysiłku , zawsze jeść zdrowe przekąski , aby zastąpić te spalone kalorie. Dobre opcje snack bary muesli , jogurt i masło orzechowe i galareta kanapki . I gdy jest to możliwe , nawodnienia z napojów sportowych , takich jak Gatorade czy z soku jabłkowego lub pomarańczowego . Woda jest w porządku , ale nie zawiera żadnych kalorii . Quart soku jabłkowego , z drugiej strony, zawiera 800 kalorii. Z drugiej strony , należy unikać napojów bezalkoholowych zawierających cukier i kofeinę .

Stosować suplementy w razie potrzeby

Większość ludzi może przybrać na wadze i uzyskać wszystkie odżywiania się potrzebujemy od zdrowej , dobrze zbilansowanej diety . Ale suplementy mogą pomóc, jeśli masz problemy . Sklepy spożywcze i supermarkety sprzedają zdrowie koktajli białkowych , które są ładowane z białka i dodatkowych kalorii , a także suplementy przyrost wagi jak Upewnij . Trzęsie może również zastąpić przekąski , jeśli chcesz spożywać kalorii , ale nie czujesz się jak jedzenie . Koktajle są kolejnym dobrym źródłem kalorii i składników odżywczych , a można je kupić w każdym supermarkecie lub uzyskać je świeżo robione w sklepach ze zdrową żywnością .

Złotą zasadą jest, aby unikać pustych kalorii i tłustych pokarmów , które dostarczają rodzaj przyrost masy ciała nie chcesz , choć żywności z Omega -3 kwasy tłuszczowe , takich jak tuńczyk, łosoś i orzechy są dobre . I po prostu się na bezpiecznej stronie , wziąć multiwitaminowy na co dzień , aby upewnić się, że ciało staje się wszystkie składniki odżywcze , których potrzebuje . Imperium