Porcja Porady

W 2008 r. Centrum Kontroli i Provention Chorób (CDC) poinformował, że 34 procent dorosłych w Ameryce byli otyli . I ponad jedna trzecia amerykańskich mężczyzn i kobiet z ryzykiem chorób związanych z nadwagą i problemami ze zdrowiem , dieta jest bardzo ważna. Podczas diety nie uda, to zwykle dlatego, że są zbyt restrykcyjne . Jednak samo spełnienie pewnych wskazówek porcja wielkości może pomóc schudnąć i rozwijać długoterminowe zdrowych nawyków żywieniowych . Wstępnie część

Zamiast jedzenia z torebki chipsów lub myślenia będziesz jeść tylko właściwą część , tworzenie części przed zjedzeniem posiłku. Opróżnić całą paczkę chipsów w odpowiednich porcjach , umieszczając je w małe torebeczki lub pojemnikach. Nie dać sobie możliwość jedzenia więcej niż jedną część . Weź tylko jedną wstępnie rozdrobnionych torebkę . Jeślibatonika ma więcej niż jedną porcję , oddzielenia części - wtedy jeść tylko jedną. Niektóre przekąski są w pojedyncze porcje ; wybrać te.
Know Your ilość porcji

Łatwo jest przejadać , kiedy nie wiesz, prawidłowe pojedyncze wielkość porcji , więc musisz wiedzieć, coporcja jest dla każdej żywności . Jedna kromka chleba pełnoziarnistego sprawia jednej porcji , co oznacza , że większość kanapki są co najmniej dwie porcje . Możesz zrobić kanapkę z plasterka lub przeciąć kanapkę na dwie połowy . Jeść jeden . Umieścićdrugą w pojemniku i przechowywać w lodówce do późniejszego . Jeśli oka balling niektórych pozycji , za to: jedna porcja oliwy z oliwek jest o wielkości poker chip . Jedna porcja sera jest wielkości dwóch kostek . Imperium Mniejsze Płyty

proste sztuczki , aby pomóc w wielkości porcji na cały posiłek jest zastosowanie mniejszej płyty . To nie tylko pomóc w utrzymaniu się od zbytniego na talerzu , ale również sprawia, że ​​posiłek wydają się większe . Mając dodatkowe spacje na talerzu może przypominać ograniczeń diety. Pełna płyta może pomóc zobaczyć rozmiar posiłku inaczej . Większość pełnowymiarowe talerze są co najmniej 12 cali . Wybierz płytki 9 -calowy .
Rule of the Fist

gastronomiczne mogą zrujnować dietę , jeśli nie jesteś ostrożny. Restauracje i kolacje rzadko porcji z posiłków. Zasada jest prosta , nie jeść węglowodanów większy niż pięści , czy to ziemniaki , frytki lub inne przekąski. Jeśli ktoś inny przygotowuje płytę , oddzielenia części przed jedzeniem i wziąć do domu odpoczynku . Możesz mieć nieograniczoną porcji warzyw . Imperium