Górna wewnętrzna Udo Ćwiczenia
Górne , wewnętrzne mięśnie ud , bioder i przywodzicieli , są odpowiedzialne za wskazywaniu nóg . Innymi słowy, te mięśnie nóg przynieść ze sobą. Ćwiczenia są używane do szkolenia te mięśnie muszą odpowiednio symulować ruch przeciwko odporności . Konkretne maszyny do ćwiczeń , maszyny kablowe z odpowiednimi załącznikami i ćwiczeń podłogowych mogą być stosowane skutecznie osiągnąć potrzebne ruch na szkolenia . Siedzą Hip Przywodzenie Maszyna
siedzibą maszyna Maszyna przywodziciela jesttrening siłowy specjalnie zaprojektowany, aby kierować mięśni przywodziciela nóg . Zacznij siedząc na fotelu z każdej nogi zabezpieczone na dwóch , indywidualnych dźwigni na nogi . Upewnij się, że uda klocków dźwignia jest dobrze przylegają do wewnętrznej stronie uda . Stanowisko wpatrując będzie miał nogi w uprowadzonej , czy osobno , pozycji . Powoli doprowadzić nogi razem , aby w pełni umowy lub swoje przywodziciela uda , mięśnie wewnętrzne . Krótko przed powrotem wstrzymać nogi w pozycji wyjściowej do zakończenia pierwszego powtórzenia . Powtórz ruch od 12 do 15 powtórzeń, przez dwa do trzech zestawów w pełni trenować mięśni przywodziciela .
Kabel urządzenia Hip Przywodzenie
Korzystanie z urządzenia kabla trenowaćprzywodziciela mięśnie wewnętrznej stronie uda wykorzystuje ten sam podstawowy ruch nóg , który używaurządzenie przywodziciela . Położenie korpusu jest jednak bardzo różne. Należy użyć mankietu kostki , że przywiązuje do urządzenia kabla. Z mankietem skokowego na prawą nogę , stanąć obok urządzenia kabla z prawej nogi najbliżej urządzenia. Z lewej nogi działając jako podstawy wsparcia i prawą ręką chwytając urządzenia dodatkowego wsparcia ciała , powoli odchylić prawą nogę przed lewą nogą . Swing to tak daleko, po drugiej organizmie jako puszki do pełnej umowy właściwej przywodziciela mięśnia . Krótko wstrzymać przed powoli przynosi prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz ruch od 12 do 15 powtórzeń przed wykonaniem ruchu z lewej nogi . Powtórz ćwiczenie na dwa do trzech zestawów z każdej nogi w pełni trenują docelowej grupy mięśniowej.
Hip Piętro Adductions
wytresować mięśni przywodziciela hip , trzeba zacząć od leżącego po prawej stronie na podłodze . Zegnij lewe kolano i umieść lewą stopę tuż za prawym kolanie . Twoja prawa noga powinna być w pełni otwarta . Twoja prawa ręka powinna być zgięta i pod ramiona do wsparcia górnej części ciała podczas ćwiczeń . Powoli unieś prawą nogę od podłogi , tak wysokie, jak to możliwe , aby w pełni umowy prawego biodra przywodziciela mięśnia . Krótko wstrzymać przed obniżeniem prawą nogę z powrotem w kierunku podłogi , aby zakończyć pierwsze powtórzenie . Przed noga faktycznie dotyka podłogi , natychmiast wykonać następną powtórzenia . Powtórz ruch od 12 do 15 powtórzeń , zanim zmiany pozycji ciała , tak , że można powtórzyć ruch ćwiczeń z lewej nogi . Wykonaj ćwiczenie obiema nogami na dwa do trzech zestawów w pełni trenują docelowej grupy mięśniowej. Imperium
