Ćwiczenia na Niedowaga

Zawsze jestwiele mówić o utracie wagi lub uzyskanie cienkiej, ale nie mawiele gotowych informacji dostępne dla osób chcących przybrać na wadze poprzez wzrost mięśni . Nadwaga może powodować poważne problemy dla organizmu , ale niedowaga może powodować sprawiedliwy udział w trudnej sytuacji , jak również. Możesz być niedowagę z powodu pewnych problemów zdrowotnych, zaburzeń odżywiania lub przewlekłej choroby , lub może po prostu mają wyższy metabolizm niż większość i być trzymane w małej klatce . Dieta

Ćwiczenia i dieta idą ręka w rękę , jeśli chodzi o tycia . Według dr Melina Jampolis , lekarz specjalista żywienia , jeden z najprostszych sposobów na przyrost masy ciała jest poprzez wzrost spożycia kalorii . Jeśli zużywają więcej kalorii w organizmie niż twoje ciało płonie przez cały dzień , znajdą się zyskuje ogólny ciężar . Dr Jampolis zaleca dodanie około 250 do 500 kalorii dodatkowych dziennie, tak aby nie uzyskać masę zbyt szybko. Jednak te kalorie nie powinny być od śmieci lub niezdrowej żywności ; powinno być skupienie się na pożywne , że nie wpłynie to negatywnie na organizm , jak przytyć . Jeśli szukasz informacji na temat oszacowania , ile kalorii spalamy dziennie , sprawdź rozdział zasobów na dole strony , oznaczonej jako " kalorii na godzinę . "

Według dr Jampolis , dodając, większość Dodać kalorii z chudego białka zrobinajbardziej dobry . Twój organizm potrzebuje około 0,8 g białka na kilogram masy ciała dziennie , ale jeśli szukasz na masę mięśniową i wagę , trzeba więcej jak 1,2 grama . Może to również być korzystne skupić to spożycie białka wokół treningów , aby pomóc w odrost mięśnia .
Ćwiczenie

Patrząc na wadze należy skupić na treningu oporowego nad działalnością tlenowych lub układu krążenia, takich jak bieganie , mówi Jason Ferruggia Iron Magazine. Ćwiczenia aerobowe i układu krążenia może doprowadzić do utraty wagi i masy mięśniowej w niektórych przypadkach . Dla treningu oporowego należy skupiać się na złożonych ćwiczeń , lub ćwiczeń , które koncentrują się na więcej niż jednym izolowanym ruchem , mówi Jeff Anderson , autor Optimum Anabolics . Złożonych ćwiczeń mogą obejmować przysiady , wyciskaniu , martwe -lift, prasę wojskową , pull -up i pompki . Należy również być skupienie się na największej masy mięśniowej w organizmie , która polega przede wszystkim na swoich dolnych mięśni ciała , takich jak pośladki , ścięgna i mięśnia czworogłowego . Imperium