Jak przybrać na wadze bez Pigułki

Istnieje wiele alternatyw , które pomogą Ci przybrać na wadze , nie biorąc pigułki , takie jak zwiększenie dziennego spożycia kalorii i dodając różne rodzaje żywności do swojej diety . Prawidłowe spożycie żywności jest jednym z głównych powodów, dla utrzymania dobrego stanu zdrowia , ze względu na składniki odżywcze z pokarmów , które dają energię ciała . Chociaż istnieją diety całego rynku tych dni , aby promować utrata masy ciała , nie ma tak wiele , że obecnie nie promować przyrost masy ciała . Mimo to , istnieje kilka prostych kroków, które można wykonać, aby pomóc Ci przybrać na wadze w zdrowy sposób . Rzeczy, które musisz Foto licznik kalorii
Blender Obrazów mrożonych owoców Obrazów jogurt Obrazów, pełne mleko w proszku białka

Bananas Obrazów Miód
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak przybrać na wadze
1

Zwiększenie dziennego spożycia kalorii . Przyrost masy ciała , należy wziąć w więcej kalorii niż spalamy każdego dnia . Ponieważ jeden kilogram masy ciała jest równa 3500 kalorii , jedzenie dodatkowe 500 do 1000 kalorii dziennie spowoduje, aby uzyskać średnio od jednego do dwóch kilogramów w każdym tygodniu . Można zwiększyć liczbę kalorii przez dodanie składników do wysokiej kaloryczności posiłków , takich jak miód, masło , muesli , masło orzechowe , margaryny i proszku białka . Lepiej dodać zdrowych składników , aby zwiększyć kalorii , zamiast cukru .
2

picie napojów wysokokalorycznych do przybierania na wadze . Zamiast elementów , takich jak woda do picia , napoje gazowane lub chudego mleka , spróbuj elementy, takie jak mleko pełne , gorące kakao , soki owocowe, nog jaj , białko trzęsie i napojów sportowych wysokokalorycznych . Możesz także spróbować koktajli owocowych lub koktajli mlecznych , które mogą być wykonane w domu z blenderze . Obejmują produkty żywnościowe , takie jak jogurt , mrożone owoce , banany, mleko , lody , mleko kokosowe , bita śmietana, melasy , miodu i białko w proszku w tych mikstury .
3

Dodaj więcej węglowodany do każdego posiłku na codzień . Węglowodany sągłównym źródłem energii dla organizmu , i ważne jest, aby spożywać tyle węglowodanów , aby zapewnić zarówno wymaganą energię potrzebną i wymaganych składników odżywczych , aby zakończyć zdrową dietę . Węglowodany zawierają cztery kalorii w każdym gramie i powinna stanowić od 30 do 60 procent przyrostu masy zdrowej diety . Dobrym źródłem węglowodanów są owoce , warzywa i produkty pełnoziarniste , i można je znaleźć w punktach , takich jak ryż , czarna fasola , kukurydza , makaron i ziemniaki . Inne dobre źródła to chleb, babeczki , ciasta i bułki . Imperium