Codzienne ćwiczenia , aby utrzymać smukłą sylwetkę

Wykonywanie ćwiczeń każdego dnia pomaga utrzymać zdrową wagę ciała . Obejmuje trzy ważne aspekty sprawności w swoim schemacie : Siła , układu krążenia i rozciągające szkoleń . Należy pamiętać, żeszczupłe ciało wymaga zdrowej diety planu oprócz treningów . Siła

wykonywać ćwiczenia siłowe , z co najmniej 48 godzin odpoczynku pomiędzy sesjami. Alternatywne grupy mięśni w różnych dniach. Wykonaj nogi i brzucha ćwiczenia jeden dzień, a następnie ćwiczeniagórnej części ciała następnego dnia , a następnie powtórzyć wzór. Wypełnić każde ćwiczenie 10 do 20 razy, resztę przez 30 do 60 sekund i powtórz . Dodatkowego szkolenia , wykonaj każde ćwiczenie 20 do 30 razy i wykonaj trzy serie każdego ćwiczenia zamiast dwóch.

Nogi i dzień brzucha , wykonaj dźwigów nogi , kuca , rzuca się , siedzieć ups , deska posiada , rowery, i noga podnosi . Na górnej dzień ciała , wykonywania pompek , pull up i triceps kąpieli .
Sercowo

największych korzyści kontroli wagi , wykonać co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych codziennie . Spróbuj uruchomić , kolarstwo , pływanie , aerobik, kick boxing , taniec, maszyny cardio i turystyka . Jeśli wybierzesz ćwiczenia na uderzenia , jak działa , drugi dzień z ćwiczeń , które jest łatwiej na stawy , takich jak spacery czy pływanie . Jeśli wybierzesz mniej intensywne ćwiczenia jak chodzenie lub tańca towarzyskiego zrobić co najmniej 45 minut ćwiczeń . To pomoże Ci spalić więcej kalorii . Tym więcej kalorii spalasz, tym więcej kalorii, można jeść bez tycia .

Stretching

Stretch przez 10 minut każdego dnia po swojej siły i cardio pracy się . Rozciągnąć poszczególnych głównych grupach mięśni , co najmniej raz . Może chcesz używać jogi pomaga rozciągnąć . Joga może być podzielone na małe sekwencje ruchów , które koncentrują się na jednej grupy mięśni . Dla podstawowej sekwencji jogi, wykonać powitanie słońca . Zacznij w pozycji stojącej . Unieś ręce nad głowę i opuść górną część ciała . Osiągnij ręce ku palcach . Pauza . Wyprostuj plecy i ramiona . Staraj się, aby z powrotem równolegle do podłogi . Stąd , dotykać rąk na podłogę i poruszać stopami powrotem do postaci " psa w dół . " Twoje ciało powinno tworzyć V z masy rozproszonych głównie w nogach . Trzymaj ręce prosto i opuść biodra w górę pies rozciągnąć tułów . W tej pozycji naciśnięciu dłonie na podłodze i upuść ramiona w dół i do tyłu . Naciśnij klatki piersiowej do przodu , sięgając koronę z głowy w kierunku sufitu . Udach będzie początkowo na podłodze. Wcisnąć czubki stóp w dół, aby podnieść uda lekko . Imperium