Najlepiej Fat Burning Ćwiczenia maszyny eliptyczne

eliptyczny maszyna może być najbardziej skutecznym narzędziem spalanie tłuszczu na siłowni lub w domu , jeśli wiesz jak go używać prawidłowo . Może zapewnić intensywny trening , niewielki wpływ , że nie może być dopasowany przez innych urządzeń , ale ważne jest, aby wiedzieć, jak zmaksymalizować swój czas i wysiłek podczas korzystania z tego urządzenia . Zalety eliptycznych

eliptycznego jest jednym z najbardziej popularnych elementów wyposażenia na siłowni . Jest łatwy w użyciu i utrzymuje stres off stawów płynem , wniosków nieobciążające . Co ważniejsze ,eliptyczne zapewnia trening całego ciała , który działa grup mięśni zarówno górnej i dolnej ciała jednocześnie, co jestcechą , że większość innych popularnych elementów wyposażenia braku układu sercowo-naczyniowego , a może to zrobić za dużo bardziej skuteczny trening.

Spalanie tkanki tłuszczowej

aby spalić tłuszcz , chcesz spalić kalorie tłuszczu . Kiedy ćwiczysz umiarkowanie długi okres czasu , organizm spala wyższy procent kalorii pochodzi z tłuszczu vs kalorii z węglowodanów . Stosunek będzie się zmieniać w zależności od osoby. Jednak według dyrektora fitness w " Prevention Magazine " Michele Stanten , w swoim artykule zatytułowanym , " krach na spalanie tłuszczu Strefa Myth ", choć można spalić większy odsetek kalorii, tłuszczu, przy jednoczesnym zaangażowaniu w umiarkowanej aktywności fizycznej , ćwiczeń o wysokiej intensywności spalić więcej ogólnie kalorii znacznie krótszych okresach czasu . Poniżej znajduje się uproszczony przykład , żeby pokazać, jak to działa :

Jeśli spędzasz jedną godzinę w eliptyczne w umiarkowanym tempie , można spalić 200 kalorii , a 50 procent spalonych kalorii będzie z tłuszczu , Powstały w 100 spalonych kalorii pochodzi z tłuszczu. Jeśli jednak na przemian niskim /umiarkowanym i intensywnym tempie przez 45 minut , można spalić 300 kalorii , a tylko 40 procent kalorii z tłuszczu będą , alewynik netto będzie 120 całkowite spalone kalorie z tłuszczu - 20 więcej mniej kalorii o 15 minut spędzonych . Imperium High Intensity workout

wysokiej intensywności treningu koncentruje się na treningu interwałowego jest jednym z najlepszych sposobów, aby spalić tłuszcz , gdy przy użyciu maszyny eliptyczne . Trening interwałowy trening polega tylko krótki wybuch wysiłku fizycznego , a następnie przez krótki okres odzyskiwania ( mających podnieść i upuść tętno ) . Według niedawnego artykułu w " Science Daily" stronie , trening interwałowy nie tylko spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń interwałowych ale zwiększy potencjał spalania tłuszczu podczas pracy z umiarkowanie , jak również. Artykule szczegółowo opracowanie Jason Talanian , doktorant w Katedrze zdrowia ludzi i Nutritional Sciences na Uniwersytecie w Guelph, w którym stwierdzi, że po treningu interwałowego , badani byli w stanie nagrać 36 procent więcej tłuszczu , gdy wraca do wykonywania umiarkowanie przez jedną godzinę. Do maksymalizacji spalanie kalorii z tłuszczu , Talanian sugeruje włączenie trening interwałowy dwa razy w tygodniu do rutynowego treningu , aby zmaksymalizować potencjał spalania tłuszczu .
Program interwałowy eliptyczne

Aby nagrać maksymalnie kalorie ogólne ( i ostatecznie większość kalorii pochodzących z tłuszczu jest to możliwe) , będziemy chcieli, aby rozpocząć trening interwałowy dla wszystkich treningów naeliptyczny . Po organizm przyzwyczaja , powoli zaczynają obejmować dłuższy, bardziej umiarkowany sercowo wykonywania. .Poniższy rozdział stanowi przykład eliptyczny rutyny może chcesz śledzić
Fat Burning eliptyczne Rutynowe

Aby rozpocząć : Rozgrzewka pięć minutes30 sekund wysokiej intensywności ( 80 do 90 procent wysiłku , podnosząc szybkość i poziom na komputerze ) , a następnie przez 30 sekund odzysku (umiarkowany wysiłek ) . Powtarzaj ten cykl tylko pięć razy w sumie pięciu minutes.Cool Dół pięć minut (15 minut łącznie)

Aby zbudować : . Dalej do wyżej wspomnianych strukturę , ale co trzeci trening, dodać jeszcze jeden cykl (który interwału wyniesie jeden więcej minutę ) , aż do uzyskania od 15 do 20 interwałów (w sumie od 25 do 30 minut , w tym wszystkich rozgrzać i ochłodzenie )

celu utrzymania : . Rozpocznij włączenie dłużej , umiarkowanych ćwiczeń na eliptyczny do swojej rutyny. Wyłącz między treningi interwałowe i już umiarkowanych ćwiczeń . Umiarkowany trening powinien trwać około godziny . Będziemy chcieli, aby utrzymać poziom na eliptyczne , które można zachować w całości treningu bez zbyt łatwe . Według biegu na stronie internetowej centrum , Twój procent poziomu rezerwy tętna powinien być między 60 procent i 70 procent na długi umiarkowanym treningu. Trening interwałowy między dłuższymi umiarkowanych ćwiczeń zwiększy swój potencjał spalania tłuszczu . Imperium