Jak obliczyć dzienne spożycie kalorii i tkanki tłuszczowej

Ludzie, którzy już przeszli na wszelkiego rodzaju diety wiedzą , jak ważne jest , aby jednostki spalić więcej kalorii niż konsumować , aby stracić tłuszcz i wagę . Przy ustalaniu, czy nie musisz schudnąć , przytyć lub utrzymania aktualnej masy ciała , należy obliczyć procent tkanki tłuszczowej i zobaczyć , czy to w zakresie zdrowego ( patrz " Porady " ) . Następnie należy obliczyć liczbę kalorii organizm spala dziennie żeby albo stworzyć zdrowe deficyt kaloryczny , dodać kalorii lub zostać z tego, co robisz . To, czego potrzebujesz
centymetrem Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji Katowice Obliczanie tkanki tłuszczowej
1

Weź całkowitej masy ciała i pomnożyć przez . 732 ( dla kobiet ) lub 1.082 ( dla mężczyzn ) . Następnie dodać 8,987 (kobiety) lub 94.42 (mężczyźni)
2

Weź pomiar nadgarstka w najgrubszym punkcie i podzielić , że przez 3,140 . ( Dla kobiet , mężczyźni nie wykonują ten krok ) <. br>
3

Zmierz swoją talię w pępku i pomnożyć przez 0,157 lat (kobiety) lub 4,15 (mężczyźni) .
4

Zmierz swoje biodra i pomnożyć przez 0,249 ( tylko kobiety )
5

Weź pomiaru przedramienia w najgrubszym miejscu i pomnożyć przez 0,434 (tylko kobiety)
6

Kobiety: . . Dodaj do wszystkich numerów masz z poprzednich kroków , aby uzyskać " beztłuszczowej masy ciała . " Mężczyźni : Odejmij swoje dwa pomiary , aby uzyskać beztłuszczową masę ciała
7

Weź numer, który dostał do beztłuszczowej masy ciała i odjąć go od całkowitej masy ciała . . Ten wynik pomnożyć przez 100 .
8

Wreszcie podzielić tę liczbę przez aktualnego ciężaru ciała , aby uzyskać " procent tkanki tłuszczowej . "
Obliczanie dzienne potrzeby kaloryczna
Łódź 9

Aby obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (znane również jako BMR lub podstawowej przemiany materii ) , należy przyjąć całkowitą wagę ( w funtach ) i pomnożyć przez 4,35 (kobiety) lub 6,23 (mężczyźni) .

10

Dodaj 655 (kobiety) lub 66 (mężczyźni) .
11

Weź swój wzrost ( w cm ) i pomnożyć przez 4,7 (kobiety) lub 12,7 (mężczyźni ) . Dodaj do tego numeru, który dostał z kroków 1 i 2

12

Weź swój wiek ( w latach ) i pomnożyć przez 4,7 (kobiety) lub 6,8 (mężczyźni ) i odjąć tę liczbę od numeru, który dostał od kroku 3 . Imperium