Jak obliczyć dzienne spożycie tłuszczu

Spożywanie tłuszczu nie zawsze równe cali w talii . Mimo, żewłączenie zdrowe tłuszcze w swojej diecie jestważny krok do kontrolowania masy ciała , ważne jest, aby dokładnie kontrolować rodzaje tłuszczu i ilość tłuszczu, kalorii trawienia . Obliczanie dziennego spożycia tłuszczu jestprosty proces, który poprowadzi Cię do lepszego zarządzania swoją wagę . Rzeczy, które musisz
Scale
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

kształcić się na różne rodzaje tłuszczów . Należy zachować ostrożność , że większość dziennego spożycia tłuszczu jest pozyskiwane w " dobrych tłuszczów " , te, które są jednonienasycone i wielonienasycone . Tłuszcze jednonienasycone obniżają całkowity poziom LDL (złego cholesterolu ) , przy jednoczesnym wzroście organizmu HDL ( dobrego cholesterolu ); można je znaleźć w orzechach , olejach rzepaku i oliwek , płatki owsiane, świeżo pojawiło popcorn , awokado i wiele innych produktów spożywczych . Tłuszcze zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 , a także obniżyć poziom LDL . Można je znaleźć w łososia i inne owoce morza , kukurydza, soyfish i oleju słonecznikowego . Unikaj " złe tłuszcze ": tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans . Była przede wszystkim znaleźć w mięso, nabiał i jaja , podnieść poziom całkowitego cholesterolu i LDL . Tłuszcze trans są najbardziej niebezpieczne rodzaje tłuszczów; zostały wymyślone przez naukowców przedłużyć trwałość znaleźć w sklepach na całym świecie wielu produktów , a także są w frytki , smażone jedzenie i wiele produktów w opakowaniach .
2

uzyskać dokładny odczyt masy . Po zapoznaniu się i decydując się na kontrolować spożycie tłuszczu , ważyć się nago jako motywacja do podjęcia kontroli masy ciała; ważyć się w ten sam sposób co tydzień .
3

wiedzieć , że każdy gram tłuszczu zawiera 9 kalorii . Z tej liczby , można obliczyć dokładnie, jak wiele codziennych kalorie pochodzą z tłuszczu . Co do zasady , 25% dziennego spożycia kalorii powinno pochodzić z tłuszczu , jeśli jednej nadziei, do kontroli lub stracić na wadze . Na przykład, jeśli żywienie etykietę produktu czytaartykuł zawiera 12 g tłuszczu i 200 kalorii : . 12 * 9 = 81.Thus , 81 kalorii z całkowitej 200 pochodzą z tłuszczu
4

Wykorzystanie Poniższy wykres , wydawane przez zaleceń żywieniowych w Ameryce , aby dalej sprawdzić zalecanego dziennego spożycia tłuszczu : Liczba kalorii dziennie tłuszczów nasyconych w gramach całkowita zawartość tłuszczu w grams1 , 600 18 20 lub mniej 532,0001 mniej lub 652200 24 lub mniej 732 , 5001 25 lub mniej 802800 31 lub mniej 93 Imperium