Dieta dla Ciężarów

najważniejsza część ciężarów jest o zrównoważonej diety węglowodanów i białka , ponieważ będą one pomóc zwiększyć szybkość metabolizmu i utrzymania odpowiedniego poziomu energii . Według Jamesa Villepigue i Hugo A. Rivera , autorzy " The Body Sculpting Biblii dla mężczyzn , " jeśli będziesz czekać dłużej niż cztery godziny, aby jeść , organizm przechodzi w stan katabolizmu , co powoduje utratę mięśni i przyrost tkanki tłuszczowej . Dodatkową pomoc od dietetyka lub osobistego trenera może być konieczne do udanej diety. Kalorie

dzienne spożycie kalorii powinno być wyższe jak będzie spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń mięśni - budowlanych. Według Villepigue i Rivera , należy spożywać co najmniej 2600 kalorii i stopniowo zwiększać liczbę kalorii , co dwa tygodnie , aby uzyskać mięśni . Twoje posiłki powinny być równo oddalone od siebie , i powinno zawierać 05:55 posiłków zamiast trzech dużych posiłków . Śniadanie , obiad i kolacja powinny być kompletne posiłki , z białka wstrząsa jak pozostałych trzech posiłków .
Zbiory niezdrowej żywności

Chociaż trzeba zwiększyć spożycie kalorii , trzeba unikać pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i trans , co może zwiększyć ryzyko chorób serca i zwiększenie stężenia glukozy we krwi , co może prowadzić do cukrzycy typu 2 . Tłuszcze nasycone znajdują się w czerwone mięso, produkty mleczne , które korzystają z pełnego mleka , produktów przetworzonych i smażonych potraw . Tłuszcze trans można znaleźć w margaryny i przetworów mięsnych .

Broil , piec lub grill wasze mięso na celu zmniejszenie zawartości tłuszczów nasyconych . Unikaj żywności , które są bogate w sód , jak zwiększyć ciśnienie krwi i może powodować tworzenie się blaszek w tętnicach . Nie spożywać nabiał , jeśli próbujesz budować swoje ciało dla sportu wyczynowego , jak nabiał powoduje organizm do zatrzymywania wody i zmniejszają zdolność organizmu do osiągnięcia niski procent tkanki tłuszczowej , według Villepigue i Rivera.


zdrowej żywności

warzywa i owoce są bogate w witaminy i składniki odżywcze , ale są mało kalorii . Aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii , zwiększenie objętości warzyw można konsumować . Znaleziono w złożone węglowodany pełnoziarniste pieczywo i makarony , kasze, otręby owsiane i bułeczki , dostarczanie kalorii i błonnika , a co może doprowadzić do pełnego już czuć . Białko jestważnym składnikiem pokarmowym potrzebne do budowy mięśni , a duże ilości znajdują się ryby. M.in. łosoś , tuńczyk biały , makrela czy sardynki jako część codziennej diety . Według Villepigue , zawsze wybrać źródeł białka o niskiej zawartości tłuszczu . Imperium