Jak schudnąć , jeśli masz problemy z kręgosłupem

problemy z plecami możeaspekt ćwiczenia odchudzania trudniejsze , ale na pewno nie niemożliwe . Utrata wagi może nawet pomóc złagodzić problemy z kręgosłupem , ponieważ otyłość często przyczynia się do objawów zaburzeń , takich jak choroby zwyrodnieniowej dysku , choroby zwyrodnieniowej stawów i osteoporozy . Osoby, z zagadnieniami z powrotem trzeba będzie zrezygnować z niektórych rodzajów ćwiczeń , ale poza tym , że proces osiągnięcia prawidłowej masy ciała jest bardzo podobnie jak w przypadku każdego innego. Instrukcja
1

Porozmawiaj z lekarzem podstawowej opieki przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu odchudzania . Lekarz będzie w stanie pomóc określić docelową wagę ciała i daje wskazówki, jak schudnąć w najzdrowszy z możliwych sposobów . Będziesz także chcą iść z nim okresowo , aby śledzić swoje postępy i upewnij się, że jesteś na dobrej drodze .
2

dokonać świadomego wysiłku , aby utrzymać bardziej pożywne w domu i przygotować je zdrowsze sposoby, takie jak pieczenie lub opiekanie zamiast smażenia . Innym stosunkowo łatwy sposób na zmniejszenie kalorii jesz każdego dnia jest do zastąpienia przekąsek , takich jak chipsy ziemniaczane z lżejszych rozwiązań alternatywnych , takich jak precle lub powietrza pojawiło popcorn .
3

Rozpocznij prowadzenie żywności pamiętnik , aby śledzić , co jesz . Napisz, co jesz i co razem jeść , razem z tym, co czuli w czasie i co myślisz, że możesz zrobić, aby poprawić . Utrzymanie tego dziennika w okresie czasu pomoże zidentyfikować wszelkie " jedzenie wyzwala " może być , jak jeść więcej , gdy wyżywienie z grupy lub przekąski , gdy jesteś zestresowany lub zdenerwowany . Będąc świadomy tych typów wyzwalaczy może pomóc je pokonać .
4

udział w niewielki wpływ ćwiczeń , które nie będą nasilać ból pleców , takich jak chodzenie , jazda na rowerze i pływanie . Rozciąga i ćwiczenia szkoleniowe wytrzymałościowe są często zalecane dla pacjentów z bólem pleców . Start z około 15 minut ćwiczeń dziennie i stopniowo zwiększaj ilość do 30 minut , jak zacząć , aby schudnąć i swoje zwiększa wytrzymałość .
5

Kontynuuj nowych zdrowych nawyków , nawet po osiągnięciu wagi docelowej . Wielu ludzi osiągnąć swój cel , a potem przestać ćwiczyć, tylko do końca się zyskuje z powrotem wszystkie wagi pracowali tak ciężko stracić . Kontrola wagi jest częstoprzez całe życie walka , ale jest to możliwe , aby utrzymać swoje wyniki, jeśli zachować czujność i dokonać świadomego wysiłku , aby żyć zdrowo . Imperium