Pięć sposobów na utrzymanie Idealna masa ciała

Wszyscy dążą do fizycznej w pewnym momencie w naszym życiu . To nieustanna walka o kontrolę masy ciała dla większości dorosłych zużywa wiele osób codziennie budząc godziny . Kiedy osiągnie cel ,nieuniknione wspiąć się z powrotem do siebie wartości na skali jest nam kłaniając głowy w klęsce . Uczenia się, jak utrzymać idealną masę ciała jest tak samo ważne, jak osiągnąć ten cel . Udane utrzymanie wagi prezentuje swój własny unikalny zestaw wyzwań , które wymagają przyklejania do celów , wykonywania, ograniczenie słodki przyjmowania pokarmu , zmniejszenie stresu i monitorowanie spożycia pokarmu . Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia sąintegralną częścią utrzymania idealnej masy ciała . Zgodnie z Oregon Health and Science University , ćwiczenia zmniejsza ryzyko chorób serca i innych problemów wynikających z otyłości . Eksperci zalecają ćwiczenia na 45 do 60 minutdziennie, aby stracić lub utrzymać wagę . Ćwiczenia powinny obejmować działania aerobowe , takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub aerobiku . Trening siłowy uzupełnia program tlenowej poprzez budowanie mięśni i spalanie tłuszczu .
Liczyć kalorie

Utrzymywanie zdrowej wagi wiąże zwracając szczególną uwagę na zużycie kalorii . Dla tych osób, które już osiągnęły znaczną utratę masy ciała , wymaga to zmiany stylu życia . Ta zmiana zaczyna się unikanie słodkich i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu . Prawidłowa dieta powinna zawierać dużo owoców , warzyw i chudego białka . Białe cukry i skrobie należy unikać zastąpione całe ziarna zbóż i pieczywo . Oregon Health and Science University pomaga wyjaśnić prawidłowego odżywcze , stwierdzając , że ludzie zazwyczaj potrzebują 10 do 12 kalorii na każdy kilogram masy ciała . Aby utrzymać idealną masę ciała , należy pomnożyć swoją idealną masę ciała przez 10 do 12 kalorii . Imperium Woda

Każda osoba powinna spożywać osiem szklanek 10 uncji wody dziennie . Woda przyczynia się przepłukanie układu i usunięcie komórek toksyn w organizmie. Woda nie ma kalorii , więc jest toidealny napój dla osób, które chcą utrzymać idealną wagę ciała .
Zarządzanie stresem

zajęty życia i wysoki poziom stresu tworzyć optymalna sytuacja spaść modą zdrowia . Jedzenie na mieście , a nie dokonywanie zdrowych posiłków w domu na szczycie listy sposobów zrujnować idealną masę ciała . Ograniczyć jedzenie , a także , gdy część konsumpcji w restauracjach. Od wielu restauracji daje więcej niż jedną porcję na posiłek , poprosić o połowę jedzenia być owinięte w domu odbioru pojemnika przed rozpoczęciem jedzenia . Stres odżywianie polega podjadanie w podróży lub gdy niepokojące . Zaopatrzyć dom w zdrowe przekąski zamiast chipsów i ciasteczek kontrolować niepohamowany apetyt .
Sprawdź Waga Regularnie

Kup skalę wysokiej jakości i ważyć się raz w tygodniu . Utrzymanie idealnej wagi wiąże je prawidłowo i wykonywania, ale to wiąże się także świadomość , kiedy trzeba na ziemi się swoją rutynę . Nasze ciała się dość używane do aktywności fizycznej w czasie. Być może trzeba będzie zmieniać się wykonywania rutynowych stracić funta lub dwa , że zauważyłeś, ze swoimi tygodniowe ważenie . Imperium