Jak wyciąć tłuszcz i Get Lean

Tłuszcz w diecie jest niezbędna do konsumpcji w celu nadania energię ciała i trawienia niezbędne witaminy . Jednakże spożywanie zbyt wiele kalorii dodaje niepotrzebnego tłuszczu z ciała , i jedzenie niewłaściwych rodzajów tłuszczu pogarsza tylko problem. Wybór odpowiedniego rodzaju tłuszczu , kontrolowania kalorii i dobór efektywnych ćwiczeń jest niezbędna do cięcia tłuszczu i coraz chudego . Instrukcje
Dieta
1

Obliczyć liczbę kalorii organizm potrzebuje do działania za pomocą kalkulatora kalorii . Jedz to ilość kalorii dziennie, aby utrzymać wagę ciała . Do utraty wagi , upewnij się, że palą więcej kalorii niż zużywają każdego dnia .
2

Wybierz zdrowe tłuszcze , w tym wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe . Te rodzaje tłuszczów pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca . Możesz znaleźć ten rodzaj tłuszczu w żywności i olejów roślinnych . Tłuszcze nienasycone są zazwyczaj ciekłe w temperaturze pokojowej .
3

graniczne tłuszcze nasycone i tłuszcze trans . Te rodzaje tłuszczów zwiększa poziom cholesterolu i zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2 . Tłuszcze nasycone mogą być zidentyfikowane jako te, które są w postaci stałej w temperaturze pokojowej , takie jak masło i tłuszcz z mięsa .
Ćwiczenie
4

Ćwiczenie KWOTY US Department Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca dla osób dorosłych . Obejmować co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej lub 75 minut intensywnego ćwiczenia aerobowe w tygodniu . Praktyka wzmocnienie działań mięsień co najmniej dwa razy w tygodniu, a zwiększyć tych działań po więcej korzyści dla zdrowia i lepszych wyników .
5

poćwiczyć wykonując czynności układu krążenia , przez co najmniej 30 minut , trzy do czterech razy w tygodniu . Obejmuje to chodzenie, bieganie i trening eliptyczny . Ćwiczyć trening interwałowy , aby zwiększyć swój metabolizm i spalić więcej tłuszczu . Aby to zrobić , praca w wysokiej intensywności w krótkim okresie czasu, a następnie działa się na średnim natężeniu przez dłuższy czas . Zacznij od długości czasu , co jest wygodne dla Ciebie i pracować nad zwiększeniem tego czasu . Ten rodzaj ćwiczeń będzie spalić tłuszcz i twoje chude mięśnie bardziej widoczne .
6

Trening trening siłowy , aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową . Użyj lekkie ciężary i robić więcej powtórzeń , aby uzyskać najlepsze rezultaty. Upewnij się, że ćwiczysz wszystkie główne grupy mięśni w organizmie . Rzuca , przysiady , pięta podnosi , wioślarstwo, podstawowe szkolenia , loki biceps i triceps rozszerzenia mogą pomóc Ci uzyskać szczupłą sylwetkę. Imperium