Jedzenie dla przytyć

Dla niektórych tycia może być konieczne , by stać się zdrowszy , czy oznacza to zwiększenie wskaźnika masy ciała lub jedzenia bardziej pożywne . Jako niedowagę jest w pewnym sensie jak nieprawidłowa jako nadwaga , dlatego ważne jest, aby mieścić się w wyznaczonej proporcji masy ciała na wysokości i wielkości . Powikłania są zbyt cienkie m.in. niedożywienia , powolne ożywienie podczas choroby lub po zabiegach chirurgicznych i brak energii . Częstotliwość posiłków

przybrać na wadze w zdrowy sposób , należy jeść co najmniej pięć razy dziennie . Żywności, które są bogate w kalorie są najbardziej korzystne do jedzenia , ale ograniczenie cukru , tłuszczu i sodu . Jedzenie fast food jest dużo kalorii ; jednak poziom tłuszczu , sodu i cholesterolu sprawiają, żeniezdrowy sposób na zwiększenie masy ciała.

Żywności, które są bogate w skrobię są korzystne , w tym ryżu , ziemniaków, makaronu i warzyw, takich jak marchew niektórych lub dyni. Chleb z masłem orzechowym , margaryny lub awokado są wszystkie idealne wybór jedzenia do tycia .

Cel jeść 1000 kalorii w ciągu codziennej zalecany umieścić na około pół kilograma na tydzień .

białko

Jednym z najważniejszych wyborów żywieniowych dla tycia jest białko . Białko jest niezbędne dla naprawy mięśni , aby wzmocnić układ odpornościowy i zapewnić odżywianie dla zdrowej skóry , paznokci i włosów .

Źródła jakości białka zawierają orzechy, mleko , sery, jogurty i jajka . Jeść białko w każdym posiłku lub przekąski pomogą Ci jeść więcej kalorii każdego dnia . Białko dostarcza również energię .

Czego unikać

Unikaj alkoholu, kofeiny i palenie , więc można zachować równowagę odżywczą od żywności jesz .

Możesz przekąskę , aż dwie godziny przed snem ; żołądek potrzebuje czasu, aby przetrawić przed snem . Podnoszenie ciężarów dwa lub trzy razy w tygodniu pomoże utrzymać ciężar na i zwiększyć masę mięśniową . Imperium