Jak uzyskać Fat & Mięśnie

Uzyskanie tłuszczu i mięśni może zwiększyć całkowitą masę ciała i dodać krzywe i mięśni do szczupłej budowy ciała . Jednak wprowadzenie na dodatkowym tłuszczu nie jest pretekst , aby poddać się niezdrowej żywności i przyjmuje niezdrowych nawyków żywieniowych. Wyborze żywności dokładnie mogą pomóc przytyć , nie podnosząc ciśnienie krwi lub poziom cholesterolu . Instrukcja
1

Jedz w ciągu dnia , aby zyskać dodatkową tkankę tłuszczową . Jeść trzy posiłki dziennie i obejmują wysokokalorycznych , takich jak wypełnianie zaznaczeń mięs , fasoli i węglowodanów , takich jak chleb i makarony . Przekąska na zdrowych tłuszczów , takich jak jogurt i orzechy między posiłkami , aby zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii w.
2

picie płynów o wysokiej kaloryczności . Soki owocowe, koktajle i zdrowe koktajle i mleko może mieć 100 kalorii lub więcej na drinka. Pić przez cały dzień , aby zwiększyć ilość spożywanych kalorii . Musisz wziąć się w 3500 dodatkowych kalorii , aby uzyskać jeden funt tłuszczu.
3

Zwolnij ćwiczeń cardio . Bieganie, jazda na rowerze i aerobic są dobre dla zdrowia serca . Jednak długo , codzienne treningi spalania kalorii i tłuszczu i spowodować utratę wagi.
4

Ćwiczenia dolnej części ciała , aby zwiększyć napięcie mięśni . Treningi ukierunkowane mięśnie nóg i ud są skuteczne na budowę lub tonowanie mięśni w dolnej części ciała . Regularnie angażują się w przysiadów , wypadów lub Pilates poprawić napięcie mięśni .
5

Wybierz ćwiczenia do docelowej wagi żołądka . Ćwiczenia podstawowe , takie jak przysiadów lub wyciągów nóg pomaga szczupła i tonizuje mięśnie brzucha . Niektóre tańce jak salsa i Bellydancing i ćwiczeń Pilates również określić tę grupę mięśniową .
6

Używaj wagi . Kupić ręcznie wag do budowania mięśni w ramionach lub użyj Urządzenia do ćwiczeń na siłowni , aby wzmacniać i budować mięśnie w całym organizmie . Pracy z osobistym trenerem dla najlepszych rezultatów . Zacznij powoli i zwiększyć masę hantlami jak mięśnie stają się silniejsze . Imperium