Jak zwiększyć metabolizm W diecie wegetariańskiej

Metabolizm jestkluczem do kontroli wagi . Dieta i ćwiczenia fizyczne oraz są niezbędne do utrzymania i zwiększenia metabolizmu. Jeśli przyrost masy ciała , nawet jeśli spożywają mniej kalorii niż współpracownika , najprawdopodobniej dlatego, że mają niski podstawowej przemiany materii , co jeststawka organizm spala kalorie , aby utrzymać normalne funkcje ciała . Stawki zależą od genetyki metabolizmu , fizycznej makijażu i diety. Aby poprawić swój metabolizm do spalania większej ilości kalorii , należy znaleźć właściwą równowagę diety i ćwiczeń fizycznych . Odpowiednia dieta wegetariańska zawiera białka , owoce, warzywa i niektóre produkty pełnoziarniste, spożywane w mniejszych porcjach . Ćwiczenia powinny składać się z treningów budowania mięśni . Instrukcja
1

Jedz więcej , mniejsze porcjowane , dobrze zbilansowane posiłki . Nie jeść 3 duże posiłki w ciągu jednego dnia ; raczej jeść co najmniej 5 lub 6 razy . Jedzenia prawo żywności regularnie utrzymuje ciało pracuje , ciągle niszczy jedzenie , trawienie i metabolizmie . Choć jedzenie często wydaje się byćprzyczyną przyrostu masy ciała , to faktycznie działa , gdy w połączeniu z odpowiednią dietą . Jeść mniej rzeczywiście spowalnia swój metabolizm .
2

Spożywać pokarmy , które wymagają więcej pracy do strawienia w celu pobudzenia metabolizmu. Jest to znane jako wysokiej efektu termicznego . Białka mają zazwyczaj lepszą skuteczność termiczną niż inne pokarmy . Ale starasz się zrobić bez mięsa , które jestnajbardziej bogate w białko grupa jedzenie . Tłuszcze mają około 3 % efektu termicznego . 30% białka mają efekt termicznej . Włókniste warzywa mają 20% efektu termicznej . Warzywa nie są tak daleko , że z mięs . Plus wiele warzywa są bogate w białko ( patrz Zasoby poniżej wykresu warzyw wysokobiałkowych ) .
3

Eksperyment z produktów sojowych dla białka , takich jak tofu, doskonałą alternatywą dla mięsa . Tofu ma wiele smaków i konsystencji . Inne pokarmy bogate w białko zawierają rośliny strączkowe - fasola, soczewica, ciecierzyca, kiełki fasoli i grochu - a także produkty pełnoziarniste . Orzechy są również bogate w białko , ale są pełne tłuszczów , jak również.
4

ćwiczeń . Zwiększyć swoją podstawową przemianę materii poprzez zwiększenie mięśni, które spala więcej kalorii niż tłuszcz . Kluczem do utraty wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż konsumować . Alekluczem do zwiększenia metabolizmu jest zwiększenie mięśni. Wraz z regularnych ćwiczeń , aerobik , jogę lub jogging , dodać treningi budowania mięśni , takich jak push-up lub ciężarów . Budowanie mięśni ciała pomoże zwiększyć podstawową przemianę materii, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii dziennie, po prostu będąc na jawie . Imperium