Jak można przybrać na wadze o wysokiej metabolizm

? Jeśli masz wysoki metabolizm i chcesz przytyć , musisz przestrzegać ścisłego reżimu jedzenia określonych potraw i stosowania pewnych ćwiczeń . Tycia oznacza przyjęcie tego samego rodzaju dyscypliny , czego można oczekiwać od kogoś, próbuje schudnąć . Nadążyć za zdrowego , ale bogate kalorycznej diety i odpowiednich ćwiczeń , a doświadczysz przyrostu masy ciała . Co jeść

Musisz pożerają około 3500 dodatkowych kalorii , aby uzyskać 1 funt Każdego dnia należy skoncentrować się na jedzenie więcej , ale nadal jeść zdrowe i zbilansowane posiłki z chudego białka , takie jak kurczak, ryby i fasola. Obejmują również sporą ilość pełnoziarniste w diecie , oprócz owoców i warzyw. Podczas gdy chcesz , aby utrzymać równowagę , można również pozwolić sobie jeść więcej makaron i ziemniaki , ponieważ te rodzaje węglowodanów będzie budować swoje dzienne spożycie kalorii szybciej niż diety owoców i warzyw. Oprócz regularnych trzy posiłki dziennie , należy dodać kilka okresów przekąskę zwiększyć ilość kalorii jesteś konsumentami . Jeśli jesz odpowiednie posiłki , nie powinny mieć na celu uzupełnienie diety pigułki lub białko trzęsie . Dla osób, które są uczulone na niektóre pokarmy , a więc może być brak w niektórych obszarach, takich jak białka lub wapnia , a następniemultiwitamina może byćrozwiązaniem . W takich sytuacjach najlepiej jest skonsultować się z Twoim dietetykiem , aby upewnić się , że potrzebne są dodatkowe witaminy w pierwszej kolejności i , żedodatek będzie działać z nową dietą .
Ćwiczenia

dużo pracy i wysiłku wkładanego do tycia jest upewnienie się, że dodatkowe kalorie jesteś wprowadzenie do organizmu konwertowania do mięśni , a nie tłuszczu . Ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz , organizm będzie w stanie przybrać na wadze i pozostać zdrowym przez trening siłowy . Ważne jest , aby wykonać ćwiczenia prawidłowo , zwłaszcza jeśli ćwiczenia obejmują podnoszenie ciężarów . Jeśli jeszcze nie trenował z ciężarkami przed , lub , jeśli nie jesteś pewny swojej formy , nie ryzykować ; upewnij się, że masz kogoś z tobą pracować , takich jak osobisty trener lub znajomego , który wie, co robi .

Należy stworzyć plan treningowy do treningu siłowego , które można wykonać co najmniej trzy razy w każdym tygodniu z przerwą na dzień lub dwa , aby dać czas na regenerację organizmu . Działania układu sercowo-naczyniowego , takie jak bieganie, można łatwo spalić wszystkie kalorie , które zostały tak ciężko uzyskać . Nie trzeba całkowicie wyciąć swoją treningu cardio , ale należy używać go jako przerwę od treningu siłowego , i upewnij się, że nie jest w centrum Twojego tydzień , może raz czy dwa spaceru tygodniu zamiast biegać . Imperium