Jak wyeliminować tłuszczu

Jeśli masz nadwagę lub otyłość , istnieje ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i wysoki poziom cholesterolu . Zmniejszenie tkanki tłuszczowej obniża ryzyko . Będzie również zwiększyć poziom energii i poprawić swój nastrój i pewność siebie . Jednak nie można całkowicie wyeliminować zapasów tłuszczu z organizmu; Twój organizm potrzebuje go do prawidłowego działania. Kobiety powinny mieć co najmniej 16 do 22 procent tłuszczu w organizmie; mężczyźni powinni mieć co najmniej 7 do 17 procent , w zależności od Vanderbilt University . Trzeba nieco więcej tkanki tłuszczowej , jak się starzeć . Redukcji tkanki tłuszczowej nie jest skomplikowany , ale to nie jest tak proste, jak wyeliminowanie tłuszczu z diety . Instrukcja
1

spożywać mniej kalorii . Ilość kalorii należy ciąć zależy od Twoich codziennych potrzeb kalorycznych i konsumpcji . Większość ludzi może stracić od 1 do 2 kg. tygodniowo , eliminując 500 do 1000 kalorii każdego dnia , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób .
2

unikać polegania na środkach spożywczych bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu . Mogą zawierać tyle kalorii jak pełne wersje tłuszczu , a nadmiar kalorii zamieni się w tłuszcz.
3

Jedz więcej owoców i warzyw , które są bogate w objętości, ale mało kalorii , więc będziesz czuć się bardziej pełne i spełnione . Włókna zawierają również utrzymać trawienie w dobrej formie .
4

poprawić swoje nawyki żywieniowe . Na przykład , zjeść wszystkie posiłki na siedząco , służyć mniejsze porcje i unikać jedzenia podczas oglądania telewizji .
5

ćwiczeń przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu . Znajdź działalności cieszyć , takich jak spacery, taniec , jazda na rowerze czy kickboxing .
6

Bądź aktywny przez cały dzień . Na przykład , podejmują schodów zamiast z windy , park na końcu parkingu i zmniejszyć czas spędzony przed telewizorem .
7

Bądź cierpliwy . Stopniowo maleje tkanki tłuszczowej jest bezpieczniejsze niż diety zderzeniowych i zwiększa szanse na utrzymanie go . Imperium