Porady na temat tycia dla 13 -latki
Trzynastka -letniej nastolatki często cierpią z powodu problemów związanych z obrazu ciała . Mniejsze nastolatki czują różni się od swoich rówieśników , a może chcesz przytyć . Ten problem dotyczy zarówno chłopców jak i dziewcząt , jak one działają przez okres dojrzewania . Chociażchęć przytyć może być intensywny, należy to zrobić jedynie po sugestii lekarza i pod nadzorem rodziców. Lekarze oceniają wysokość nastolatek i masy ciała w celu ustalenia , czy jest on faktycznie niedowagę . Z medycznego punktu widzenia , " niedowaga " oznacza, żenastolatek wpada do 5. percentyla lub mniej na BMI dla wieku skali . Razlekarz stwierdzi, żenastolatek musi przybrać na wadze ,nacisk powinien być zawsze na dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych i ćwiczenia prawidłowo . Są to aspekty stylu życia , że rodzice mogą kontrolować . Część Rozmiar
Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją , zmniejszenie wielkości porcji nastolatek za . Jeślinastolatek czuje się zmuszony do jedzenia więcej i czuje się wrażliwy na temat jej wagi , jedzenie staje sięudręką , a każdy posiłek staje sięźródłem stresu . Zamiast dać nastolatek mniejsze , łatwiejsze w zarządzaniu części i pozwolić dokładek .
Zwiększyć liczbę posiłków i przekąsek
Według dietetyków w Mayo Clinic , niedowagą nastolatków należy jeść pięć lub sześć małych posiłków dziennie . Obejmuje to tradycyjne śniadanie , lunch i kolację , a także duże przekąski między każdym z nich . Imperium Wybierz wysokokalorycznych, pożywne
podać swoje nastolatków o wysokiej kaloryczności , pożywne przekąski . Dobry wybór to m.in. orzechy , ser, jogurt , suszone owoce, muesli i kanapki z pełnoziarnistego pieczywa .
I Zastępstwa i uzupełnienia
Aby pomóc 13- stary przyrost masy ciała , można zastąpić wysokokaloryczne jedzenie dla niższych kalorii żywności . Na przykład , zamiast korzystać z pełnego mleka chudego mleka , zamiast służyć koktajle zwykły sok owocowy lub wybrać banany na winogrona. Można również zwiększyć kaloryczność posiłków nastolatek , dodając niewielkie ilości pokarmów bogatych kalorii . Na przykład , można dodać kupa masła orzechowego na plasterki jabłka nastolatek , w dodatkową plasterka sera, na kanapki i owoce do jej płatków. Możesz też dodać drobno mielone siemię lniane do koktajli i zbóż .
Napoje
Upewnij się, że 13 -latek pozostaje odpowiednio nawilżona, ale nie podawać napoje z posiłek . Napoje wypełni teen się szybko , pozostawiając mniej miejsca na jedzenie . Zamiast zachęcać nastolatków do picia przed lub po posiłku . Podawaj swój sok lub mleko nastolatek .
Ćwiczenie
Dobre nawyki ćwiczeń może pomóc nastolatek przytyć . Trening siłowy będzie zbudować masę mięśniową . Ćwiczenia , w ogóle, również wzrośnie apetyt twojego nastolatka . Lekarze zalecają , że nastolatki dostać co najmniej godzinę aktywności fizycznej dziennie. Imperium
