Jak poznać różnicę pomiędzy częściami i serwowania Rozmiary

Wszyscy mają tendencję do używania słowa " części " i " porcji " rozmiar zamiennie , ale istnieją wyraźne różnice między nimi . Według Departamentu Zdrowia i Usług Społecznych i Narodowego Instytutu Zdrowia, " porcje sąilość żywności można wybrać do jedzenia " , podczas gdy porcje są " środki używane do opisania ilości pokarmów zalecanych od każdej grupie żywności . " Znając różnicę pomiędzy częściami i rozmiarach służących tylko jedno rozwiązanie w walce z otyłością . Rzeczy, które musisz Katowice 5 owoców i warzyw każdego dnia, lista
Zakupy
Zdrowe Przepisy
zdrowe przekąski
kubki

Pokaż więcej instrukcji pomiaru
znać różnicę między porcje i serwowania Rozmiary
1

Przejdź chęć do super- wielkości . Większość restauracji fast food oferują super wielkości opcje menu . Twój organizm nie potrzebuje dodatkowej żywności i może być szkodliwe dla zdrowia. Według amerykańskiego National Institutes of Health Service , Medline Plus , jedzenie mniejszych porcji jestniezbędna strategia wobec kontroli wagi .
2

Wybierz kolację mądrze. Zamówić pół porcji zamiast cały posiłek lub podziel kolację z inną osobą , jeśliporcja jest duża . Nikt nie musi jeść 16 uncji sam stek . Płacenie za dodatkową płytkę , w przeciwieństwie do całej kolacji pozwoli zaoszczędzić ponad dolarów w zakresie zdrowia.
3

Zmierzyć wielkość porcji . Większość pakietów zaleci wielkość porcji . Na przykład , pola zbóż polecam serwującą rozmiar ¾ 1 filiżanka lub kubek . Swobodne wylewanie płatki do miski faktycznie podwaja część . Odmierzyć porcje i góry na zboże z jednym z zalecanych dziennych porcji owoców , aby zapewnić sobie udany części .
4

czytać etykiety pakietów . Większość paczkowane pozycji , które pojawiają się pojedyncze produkty służą w rzeczywistości zawiera dwie porcje . Jest to szczególnieprzypadku w odniesieniu do opakowań z przekąskami . Oszustwo , że są one "pojedynczy służyć " doprowadzi cię pożreć cały pakiet .
5

Jedz na małych talerzach. To wydaje się stosunkowo prosty strategii , aleUniwersytet Departamentu Hawajach państw Nutrition , " jeden sposób, aby jeść proporcjonalnie jest zacząć z mniejszą 9 " płyty , gdzie połowa płyty jest wypełnione z owoców i warzyw , jedną czwartą wypełnionym ze skrobi (najlepiej pełnoziarniste ) ipozostała czwarta wypełniona białka . " Imperium Foto