Jak długo należy Ktoś Ćwiczenie stracić brzuch

?Krótka odpowiedź na pytanie, jak długo trzeba wykonywać stracić brzuch jest " tak długo, jak będzie trzeba. " Różne podmioty będą mieć różne długości szkolenia , aby usunąć brzuch , bo metabolizm , kształt ciała i tłuszcz palić różnią się od osoby do osoby . Jednak zrozumienie, jak działa utraty tłuszczu brzuch pomoże rozwinąć reżim treningowy , aby stracić tłuszcz z brzucha , i ustawić realistyczne cele dla tego schematu . Fat Belly Podstawy strata

Złą wiadomością jest , że nie może kierować brzuch specjalnie dla utraty tłuszczu . Po spalić nadmiar kalorii , które powodują swoje ciało, aby wyeliminować tłuszcz , że tłuszcz schodzi z organizmu jako całości . Dobrą wiadomością jest to , że " ciało jako całość " obejmuje brzuch . Kłucie z prawej program ćwiczeń będzie nieunikniony redukcji tkanki tłuszczowej w czasie. Foto Foto Foto rodzaj ćwiczeń

ogóle, ćwiczenia układu krążenia są bardziej skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej , ponieważ sesje cardio tendencję do spalić więcej kalorii niż ćwiczeń oporowych . Niektóre przykłady dobrych treningu cardio m.in. jogging , jazda na rowerze , pływanie i aktywnych grup zajęcia fitness . Imperium Czas trwania treningu

dłużej pracować ,więcej kalorii spalanych . Jednakże , będziesz w końcu osiągnąć punkt malejących przychodów , gdzie zmęczenie sprawia, że ​​trudno poruszać się wystarczająco szybko spalić znaczną ilość kalorii . Ekspert Centrum Bill Phillips i gwiazda osobisty trener Jillian Michaels polecam sesje z 20 do 30 minut w umiarkowanym tempie o najlepszych wynikach. To wystarczająco długo, aby spalić kalorie podczas gdy na tyle krótki , że ani ty, ani mundur tworzy problemy planowania , które mogą pochodzić z dłuższych treningów. Niektóre ćwiczenia , które palą tyle kalorii, aby utrzymać się na dobrej drodze do utraty wagi obejmują aerobik wysokiej wpływu, Backpacking , bieganie, narciarstwo biegowe i pływanie.
Czas trwania programu

Jeśli chcesz stracić brzuch , trzeba kontynuować reżim treningowy , aż brzuch zniknął . Ponieważ nie można kontrolować , ile tłuszczu jest bezpośrednio przy brzuchu , lepiej skupić się na tempo utraty masy ciała , niż stracić brzuch wyznaczonym terminie . Organizacja Zdrowia Kaiser Permanente zaleca dążenie do stracenia 1 do 2 funtów tygodniowo .
Diety i żywienia Wsparcie

Ćwiczenie jest tylko połowa równania odchudzającej . Jeśli ćwiczysz regularnie , bez zmiany diety , możesz spodziewać się , aby stracić brzuch o połowę , tak szybko jak to przy wykonywaniu przestrzegając diety i odchudzania . Trzeba ustalić deficyt kalorii z 3500 do stracenia 1 funta tłuszczu . Stracić ten funtatygodniowo, trzeba by spalić 500 dodatkowych kaloriidziennie w treningu. Jeśli przesunął połowę tego obciążenia , zmniejszając spożycie kalorii , można osiągnąć te same rezultaty przez spalanie tylko 250 dodatkowych kaloriidziennie i jedzenie 250 mniej kalorii . Imperium