Jak przybrać na wadze i Mięśnie

Dla tych, którzy mają problemy z tycia i budowy mięśni pomimo zdrowego odżywiania i ćwiczeń , ważne jest , aby wszystkie fakty na temat tego, co trzeba, aby uzyskać zdrową wagę . Rozpowszechnionych mitów na temat odżywiania i ćwiczeń związku wymagań wielu problemów Hardgainers . Możesz nie mieć genów , aby wyglądać jak kulturysta , ale można nauczyć się przybrać na wadze i mięśni skutecznie jeść prawo żywności w odpowiednich ilościach i wykonywania w sposób, który stymuluje wzrost mięśni . Rzeczy, które musisz
Żywności diaryCalorie - gęstych masach snacksFree
Pokaż więcej instrukcji
1

Wybierz właściwą równowagę w kalorie żywności . Przyrost masy ciała zdrowe , trzeba diety , który jest około 15 procent białka , 55 procent węglowodanów i 30 procent tłuszczu . Najbardziej efektywny stosunek zależy od indywidualnej , więc trzeba trochę poeksperymentować . Wybierać zdrowe pokarmy , które zawierają dużą ilość kalorii i składników odżywczych na gram , takich jak orzechy , fasola i rośliny strączkowe , awokado, oliwy z oliwek i chude mięso . Jeśli używasz waga gainer kręci , równowagi białka, węglowodanów i tłuszczu , a nie pije tylko białko trzęsie . Używać tych produktów , aby dodać 500 kaloriidziennie do zalecanego dziennego spożycia kalorii na podstawie wzrostu , wagi i poziomu aktywności . Prowadzić dziennik żywności więc wiesz dokładnie, ile z tego, co jesz i co zmienić , jeśli odkryjesz,dieta nie działa dla Ciebie .
2

Jedz częste posiłki i przekąski . Ponieważ żołądek posiada ograniczoną ilość , łatwiej jeść więcej , zwiększając częstotliwość posiłków , a nie tylko rozmiar . Dążyć do sześciu posiłków dziennie . Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem , więc nie pominąć posiłek , bo nie wiesz , co jeść . Nosić zdrowe, gęste kalorii przekąski z tobą i jeść , gdy czujesz , nawettrochę głodny . Banany, masło orzechowe , całe ziarna, krakersy , paluszki z serem smyczkowy i batonach są idealne do tego . Wagi
3

podnoszenia tyle ciężkie , aby stymulować wzrost mięśni . Wzrost mięśni się dzieje, kiedy zapotrzebowanie na miejsce na tyle na przeciążenie mięśni je bez ich raniąc . Podnosić ciężary można zrobić maksymalnie sześć powtórzeń z . Zwiększyć ilość masy można podnieść o 10% , gdy łatwo można zrobić od 10 do 15 powtórzeń z tej kwoty . Wykonywać wszystkie grupy mięśniowe w równym stopniu unikać pozostawiania jednego obszaru , takie jak nogi , słabo rozwinięty .
4

Vary rutynowego treningu . Trzyma się tylkokilka ćwiczeń tydzień po tygodniu, może spowodować rozwój mięśni nierówne lub powolny . Można go również zostawić cię nudzi i mniej prawdopodobne, aby poćwiczyć . Uniknąć tych problemów poprzez regularne próbowanie nowych ćwiczeń z hantlami i pracy wszystkich maszyn wagi masz dostęp do pracy, a nie tylko swoich ulubionych . Aby uzyskać więcej odmiany, spróbować sportu rzucania dyskiem , oszczepem , jak i strzał kulą .
5

Zdobądź wystarczająco dużo odpoczynku . Twój organizm buduje mięśnie podczas odpoczynku , a nie podczas pracy na zewnątrz . Pracy wszystkie mięśnie każdego dnia może utrudnić rozwój mięśni i prowadzi do kontuzji. Czy całkowity trening ciała co drugi dzień lub pracy innej grupy mięśni każdego dnia i umożliwić osobom mięśni do odpoczynku na dzień przed ich pracy ponownie. Imperium