Jak zatrzymać Klimakterium Weight Gain
Zmiany hormonalne w okresie menopauzy może predysponować niektóre kobiety do przechowywania nadmiaru tłuszczu , zwłaszcza w okolicach brzucha . Utrata masy mięśniowej w średnim wieku może także spowolnienie metabolizmu i przechowywania tłuszczów wyzwalania . Jednak jest to możliwe, aby uniknąć menopauzy przyrost masy ciała poprzez staranne uwagę na dietę , regularne ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia treningu siłowego . Kalorii sterowania
średnie dzienne spożycie kalorii dla kobiet jest 2000 , ale to zależy od wieku, wielkości i innych czynników , takich jak poziom aktywności . Jeśli poziomy działalności spadły w latach prowadzących do menopauzy , może trzeba jeść mniej niż 2000 kalorii dziennie , aby zapobiec przyrost masy ciała . Schudnąć w tempie około jednego funta w każdym tygodniu, należy jeść deficyt 500 kalorii dziennie , według Staness Jonekoss , autor " menopauza Makeover ".
Optymalne Odżywianie
dieta, która jest bogata w wapń wzmocnienie kości jest niezbędne , ponieważ utrata estrogenów podczas menopauzy może nasilać utratę masy kostnej . Żywności bogatej w wapń pomagają zapobiegać zwiększaniu masy poprzez zmniejszenie wchłaniania tłuszczu w diecie . Yale Medical Group zaleca równowartość co najmniej trzech codziennych porcji produktów mlecznych. Witaminy D , które są wywoływane przez narażenie skóry na działanie promieni słonecznych i uznane wzbogaconych jak wzbogaconych produktów sojowych , jest niezbędna do wchłaniania wapnia. Kobiety w wieku powyżej 50 lat wymaga 600 do 800 jednostek międzynarodowych tej witaminy dziennie.
Podstawowa dieta wokół źródeł chudego białka do naprawy tkanek i produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, które są niskokaloryczne i bogate w włókna , które pomogą Ci czuć się pełna . Imperium ćwiczenia aerobowe
Aerobik jest ważne dla zdrowia układu krążenia i pomaga zwiększyć tempo przemiany materii , która ma tendencję do spowolnienia w lat prowadzi do menopauzy . Cel na 30 minut ćwiczeń każdego dnia , takie jak szybki marsz czy jazda na rowerze . Wybierz czynności , które lubisz , i korzystać z przyjacielem , aby pomóc utrzymać motywację. Poziom intensywności treningu powinien zostawić lekko zdyszany , ale nadal w stanie prowadzić rozmowę z kimś . Pozwalają przynajmniej na 10 minut czas nagrzewania przed treningiem , aby uniknąć obrażeń .
Siła Szkolenia
Cel do osiągnięcia 15 minut treningu siłowego ćwiczenia dwa do trzech razy w każdym tygodniu . Zwiększenie masy mięśniowej pomoże zapobiec przyrost masy ciała , jak mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz . Trening wytrzymałości obejmują wykorzystanie maszyn wagi , hantle i zespołów oporowych . Basen może również zwiększyć siłę mięśni z powodu oporu wody z organizmu. Imperium
