Jak schudnąć i Zysk Vitality

Jeśli twoim celem jest , aby schudnąć , twoim zadaniem jest spalić więcej kalorii niż konsumować. Można zdecydować się spalić dodatkowe kalorie poprzez zwiększenie poziomu aktywności i ograniczania wydatków na jedzeniu . Chociaż strategia ta pomoże Ci schudnąć , można również zauważyć spadek poziomu energii . Jednak z pewnych zmian w stylu życia i wybór żywności , można stracić zbędne kilogramy i rzeczywiście zwiększyć vim i wigor . Skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian do swojej diety i ogólnego stylu życia . Instrukcja
1

Zmniejszyć ilość kalorii można konsumować każdego dnia . Prowadzić dziennik żywności na dwa tygodnie i określić średnie dzienne spożycie kalorii . Istnieje 3500 kalorii w funta tłuszczu , więc poprzez zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie , stracisz jeden funt każdego tygodnia . Ważne jest, aby nie obniżyć pobór kalorii zbyt gwałtownie , co może ujemnie wpływać na poziomy energetyczne. Skoncentruj się na spożywanie pokarmów, które nie są nie są gęste kalorii , takich jak świeże owoce i warzywa . Owoce , warzywa i produkty pełnoziarniste są również bogate w węglowodany złożone . Złożone węglowodany dostarczają organizmowi długotrwałej energii , co pomoże utrzymać użytkownika podczas odchudzania . Unikaj tłuszczów zwierzęcych , ponieważ są one bogate w kalorie i niezdrowe dla serca . Wyciąć cały widoczny tłuszcz z mięsa , spożywać tylko produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu i unikać smażonych potraw .
2

Wykonaj minimum 30 minut od niskiego do umiarkowanego ćwiczenia aerobowe , pięć dni w tygodniu . Według American College of Sports Medicine , być może trzeba będzie zwiększyć ćwiczenia aerobowe , aby od 60 do 90 minut dziennie , jeśli starają się schudnąć . Aby wykonywać ćwiczenia aerobowe , trzeba zachować swoje tętno w strefie docelowej przez co najmniej 20 minut podczas każdego treningu . Aby określić docelowego tętna , odejmij swój wiek od 220 , a wynik pomnożyć przez między 50 a 85 procent . Niskie natężenie aerobowe powinny być wykonane na dolnym końcu zakresu tętno . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , mniejsza intensywność ćwiczeń aerobowych spala wyższy procent kalorii pochodzących z tłuszczu , niż większa intensywność ćwiczeń aerobowych . Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc uzyskać witalność , jak schudnąć poprzez poprawę efektywności serca i płuc oraz poprawy systemu transportu tlenu . Przykłady niskiego do umiarkowanego ćwiczenia aerobowe są szybki marsz , jazda na rowerze i bieganie .
Wagi Tanie 3

pneumatyczne, lub wykonywać trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu . Według American College of Sports Medicine , należy wykonać zestaw 8 do 12 powtórzeń 8 do 10 ćwiczeń siłowych . Trening siłowy zwiększa poziom energii podczas schudnąć , zmieniając swój skład ciała . Twoje ciało będzie zmniejszyć poziom tłuszczu , i zostać zastąpiony przez tkanki mięśniowej . Komórki mięśniowe są pierwotne komórki energetyczne organizmu.
4

Ä minimum siedem do dziewięciu godzin każdej nocy . Kiedy ćwiczysz regularnie , organizm potrzebuje czasu, aby odzyskać i samonaprawy . Brak snu może zaburzać swoje funkcje i psychicznego poziomu energii . Zgodnie z Mayo Clinic , brak snu może mieć również negatywny wpływ na układ odpornościowy . Imperium