Jak Lose Belly Sides &Dół

tłuszcz Eliminowanie bok , gruby brzuch i pośladki tłuszczu może okazać się trudne . Jednak te trzy grupy mięśni - te skośne zewnętrzne (ściany ), skośne wewnętrzne i adominis Rectus ( brzuch ) iMedius gluteous i gluteous maximus ( pośladki ) - są łatwe obszary ukierunkowane , ponieważ są one tak duże grupy mięśni . Po zidentyfikowaniu obszarów ciała , w którym chcieliby Państwo pracować ,kolejnym krokiem jest zaprojektowanie schematu treningu osobistego , który spełnia określone potrzeby . Poniżej znajdziesz ćwiczenia , których celem tych konkretnych obszarów . Rzeczy, które musisz
Dwa odważników od 5 do 10 funtów
joga mata /wykładzina podłogowa

Pokaż więcej instrukcji
rutynowego treningu na bokach , brzuchu i pośladkach
1

Obliques zewnętrzne ( strony) :

1 . Posiadamy jedną masę 5 do 10 funtów w każdym hand.2 . Stań prosto , z głową do przodu i łokcie przy sobie sides.3 . Napinaj mięśnie brzucha niższe ( wyobrazić pępka dotyka kręgosłupa ) 0,4 . Oprzeć się na bok i sprawował tę funkcję przez pięć seconds.5 . Wyprostować . Przytrzymaj przez pięć sekund utrzymując tight.6 brzucha . Powtórzyć procedurę po tej samej stronie co najmniej 20 times.7 . . Powtórzyć cały trening po drugiej stronie
2

wewnętrzne Obliques :

1 . Połóż się na plecach z rękami za głowę z zamkniętymi palcami ( łokcie powinny rozciągać się pod kątem od mniej więcej za uszami ) 0,2 . Ciągnąć kolana do swojej chest.3 . Trzymaj brzuch napięty i rozszerzyć swoją prawą leg.4 . Przynieś swój prawy łokieć do spełnienia lewą knee.5 . Powtórz z lewej nogi i lewego łokcia do prawego knee.6 . Zastępca i liczyć do 50 (25 razy z każdej strony )

Rectus Adominis ( brzuch ) .

1 . Połóż się na plecach z rękami prosto na Twojego sides.2 . Trzymaj nogi prosto i palce pointed.3 . Podnieś głowę w slightly.4 podłogi. Podnieś ręce i nogi , i dokręcić belly.5 . Podnieś i opuść nogi i ramiona za 25 counts.6 . Spoczywać na pięciu counts.7 . . Powtórz to ćwiczenie dla czterech zestawów
3

Gluteous Maximus ( Pośladki ) :

1 . Dostać się na rękach i kolanach na floor.2 . Trzymaj ręce na ramię apart.3 długości . Dokręcić całe body.4 . Wyciągnij prawe kolano do swojej chest.5 . Szybko rozszerzyć swoją prawą nogę z chest.6 . Trzymaj nogi pod kątem prostym tak, żejedynym z nogą stoi ceiling.7 . Powtórz ćwiczenie dziesięć times.8 . Zakończyć cały trening z lewej nogi . Imperium