Ile kalorii jeść , aby utrzymać aktualną masę

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób mówi , że utrzymanie zdrowej wagi aktualny jest ważne. Utraty i przybiera na wadze zbyt często może prowadzić do wysokiego cholesterolu , niedobór mięśni i problemy z sercem . Utrzymanie wagi jest trudne , ale w odpowiednie narzędzia , stałym plan jedzenia i trochę silnej woli , może być łatwiejsze niż myślisz . Odkryj swoje BMI oraz kalorii Need

pierwszą rzeczą, ludzie muszą zrobić, to obliczyć swoje BMI lub wskaźnik masy ciała . Znając codzienne potrzeby kaloryczne organizmu jest ważnym pierwszym krokiem w tworzeniu i wdrażaniu diety i ćwiczeń plan, który jest właśnie dla Ciebie . Wszystko trzeba wejście jest aktualna waga , twój wzrost , wiek i ile ćwiczeń można dostać za dzień . Odwiedź "Needs cukier" w sekcji Zasoby dla łatwego odczytu BMI oraz kalorii potrzebuje do utrzymania aktualnej masy ciała :
Zmniejszenie kalorii

BBC poinformował w 2005 r., że 64,5 % Amerykanów ( prawie dwie trzecie !) Amerykanów były na idealnej wagi . Jeśli jesteś w nadwagę lub otyłość kategorii indeksie BMI , dowiedzieć się, co jest idealna waga dla wieku i wzrostu , a następnie pamiętać, że kalorii potrzebę . W ten sposób , będziesz utrzymanie liczby kalorii do masy , którą chcesz dostać się do jednej , a niejesteś w . Pierwszym krokiem do zmniejszenia masy ciała jest ograniczenie liczby kalorii, organizm zaczyna w. To zawsze łatwiej powiedzieć nie cheeseburgera 900 kalorii , gdy wiesz, że masz tylko 1600 kalorii na cały dzień .

Niektóre żywności, które są bardzo obfite ale mało kalorii są następujące:

Jabłka, pomarańcze i melony - Wszystkie te owoce mają znaczną ilość wody w nich i są bogate w błonnik i witaminy na rzecz rozwiązania problemu niezbędne ćwiczenia , jeśli więc wybrać to zrobić

Orzechy - . Białko buduje mięśnie i orzechy ( zwłaszcza migdały ! ) są bardzo wysokie w nim jednocześnie dając organizm bardzo potrzebnych przeciwutleniaczy , które inne produkty o wysokiej zawartości białka , takie jak czerwone mięso don 't

Szpinak - . Wysoka w żelazo . Będzie utrzymać krążenie działa optymalnie , tak , że będziesz miał energię do wykonywania , jeśli sobie tego życzą. Imperium przyspieszyć , że metabolizm !

Innym sposobem na zmniejszenie ile kalorii organizm ma w ciągu dnia jest w drodze niektóre z dala poprzez ćwiczenia . Ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie , szybkość chodzenia i jazdy na rowerze , korzystania najwięcej kalorii i są świetne ćwiczenia uwagi z innymi.

Również prędkość wykonywania się metabolizm organizmu , który jest co przetwarza wszystkie rzeczy twoje ciało zaczyna się . By przyspieszyć metabolizm rzeczywiście zwiększyć liczbę kalorii organizm może podjąć w ciągu dnia . Oznacza to, będziesz utraty wagi wykładniczo szybciej , niż gdyby po prostu poszedł na diecie planu odżywiania. Imperium