Jak obliczyć kalorii Zniżki

Wiedząc dziennego spożycia kalorii jest pomocne w celu utrzymania aktualnej masy ciała , lub jeśli chcesz stracić lub zyskać na wadze. Można obliczyć zasiłek kalorii z równania Harris - Benedict . Ta formuła używa Twoja płeć, wiek, wzrost i waga obliczyć podstawową przemianę materii , czyliilość kalorii organizm potrzebuje do funkcjonowania w trakcie 24-godzinnego okresu odpoczynku . Obliczenie łącząc swój poziom energii i BMR ujawni swoje dzienne spożycie kalorii . Rzeczy, które musisz Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

Konwersja swój wzrost na centymetry i masy na kilogramy . Oblicz swój wzrost w centymetrach , biorąc swój wzrost w calach i mnożąc ją przez 2,54 . Oblicz swoją wagę w kilogramach poprzez swoją wagę w funtach i dzieląc ją przez 2,2
2

Stosujesię następujący wzór , aby dowiedzieć się BMR : .

Men: ( 5 x wysokość w cm) + ( 13.7 x waga w kg ) - ( 6.8 x wiek w latach ) + 66

Kobiety: ( 1.8 x wzrost w cm ) + (9,6 x waga w kg ) - ( 4.7 x wiek w latach ) + 655
3

dowiedzieć się, który numer jest równoważne do wydatków ogółem dzienne Energy . Spójrz, jak wiele ćwiczeń można dostać raz na tydzień i odpowiadać na listy:

Siedzący tryb życia z małą lub bez ćwiczeń : 1.2

Lekko aktywny styl życia z jednego do trzech dni ćwiczeń w tygodniu : 1,375

Umiarkowanie aktywny styl życia z trzech do pięciu dni ćwiczeń w tygodniu: 1.55

Bardzo aktywny styl życia z sześciu do siedmiu dni od ćwiczeń w tygodniu: 1.725

bardzo aktywny styl życia z ćwiczeń dwa razy dziennie ( sportowców zawodowych) : 1,9
4

Pomnóż swój TDEE przez BMR . Numer masz jest równoważna ilości kalorii można spożywać codziennie do utrzymania aktualnej masy ciała . Rozumiemy, żesportowiec spala więcej kalorii niż osoby z siedzącym trybem robi zadania. Dlatego ich kaloryczny dodatek na co dzień będzie się znacznie różnić .
5

dostosować swoją dietę i wykonywania rutynowych aby osiągnąć swój cel , czy jest utrzymanie masy ciała, utrata masy ciała lub zwiększenie masy ciała . Zmniejszenie kalorii drastycznie wywoła twoje ciało , aby przejść w tryb przetrwania , co trzymać tłuszczu zamiast spalania go . Zamiast odjąć od 15 do 20 procent z diety dziennej kalorii , aby rozpocząć utraty wagi stopniowo . Zużywają więcej kalorii niż codziennej diety kalorii , jeśli chcesz przytyć . Imperium