Jak przybrać na wadze dobrze wyglądać

Nadwaga jest wyposażony w mnóstwo problemów zdrowotnych , a niedowaga może być równie niebezpieczne . Podczas gdy niektórzy ludzie z niedowagą może być zdrowa , jeśli są po prostu urodził się smukłą , małe ramy nadwozia , inne niedowagą ludzie mogą doświadczyć problemów zdrowotnych , począwszy od wątłego gęstości kości na brak energii i słabą odporność na choroby , według BBC Health. Chociaż mogłoby się wydawać tycia jest łatwiejsze niż stracić to, to rzeczywiście wymaga tak dużo czujności i ciężkiej pracy . Instrukcja
1

Ustaw cel przyrost masy ciała. Podobnie jak utrata masy ciała, masy powinno być uzyskane stopniowo. Motley zdrowia uzna, że ​​przyrost masy ciała około dwóch funtów miesięcznie jako zdrowa bramki .
2

Zacznij dziennik żywności . Zaplanuj swoje posiłki na dzień. Również liczyć kalorii , praktyki , która jest tak samo ważne w przyrost masy ciała , jak w utracie wagi . Zrób dziennik żywności i zauważyć, jak dodatkowych kalorii może pasować do rutyny . Do uzyskania dwóch kilogramówmiesięcznie , dodać około 300 do 350 kalorii do codziennej diety . Zjeść dobre jedzenie żywności i nie ładowane z cukrów prostych . Dodaj więcej węglowodanów i białka w diecie .
3

Ćwiczenia i wytrzymałości pociągu . Chociaż ćwiczenia tendencję do spalania kalorii , podnoszenie ciężarów i szkolenia odporność wzmocni kości i pomóc w budowaniu masy mięśniowej , co doda jeszcze więcej kilogramów niż tłuszcz . Pracować pięć dni w tygodniu przez około 30 minut za każdym razem . Imperium