Wzór do obliczania dziennego przyjmowania kalorii

Aby zyskać lub stracić na wadze, trzeba wiedzieć, ile kalorii trzeba po prostu zachować to, co masz . Można obliczyć tę podstawową przemianę materii łatwo , przez Ciebie albo przez za pomocą kalkulatora . Uzbrojeni w te informacje , możesz podejmować inteligentne decyzje o dietę i ćwiczenia , które pomogą doprowadzić cię na swoje utrzymanie swojej wagi docelowej . Podstawową przemianę

podstawową przemianę materii lub BMR - czyliilość kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej masy ciała - zależy od płci

. mężczyźni ,BMR wynosi 66 + ( 6,23 x masa ciała w kg ) + ( 12.7 x twój wzrost w calach ) - ( 6.8 x wiek w latach ) . . Wartość ta jest następnie mnożona przez współczynnik aktywności

kobiet ,BMR wynosi 655 + ( 4,35 x masa ciała w kg ) + (4,7 x twój wzrost w calach ) - (4,7 x twój wiek w latach ) , z tego wyniku , pomnożonej przez współczynnik aktywności .
Zbiory Czynniki działalność

wyborze odpowiedniego działania - mnożnika jest bardziej sztuką niż nauką . Siedzący tryb życia , który składa się głównie z posiedzenia , prawie bez wysiłku fizycznym , ma mnożnik 1,2 .

Bardzo aktywny tryb życia , w którym znajduje codzienne ćwiczenia aerobowe i pracy ręcznej , ma mnożnik 1,9 .

Pomiędzy tymi skrajnościami , a " aktywnymi " , osoba lekko mnoży przez 1,375 ," umiarkowanie aktywne " osoba przez 1,55 , a" bardzo aktywne " osoba przez 1,725 ​​.

wytyczne są bardzo ograniczone , co stawia osoby do określonej kategorii ; jest to główniesamoocena oparta na normalnej aktywności fizycznej danej osoby. Bardzo aktywnych ludzi , jak biegaczy wytrzymałościowych , spadnie na 1.9 lub wyższa , a ludzie, którzy są ziemniaki kanapie są 1,2 lub ​​mniej . Przeciętny człowiek , który nie wykonuje , ale nie angażują się w działania, takie jak pewnego chodzenia i domowych spadnie w kategorii " lekko aktywny" .

Przykłady

aby umieścić te formuły w perspektywie rozważyć Bob, a 33 -letni mężczyzna , który lekko aktywny waży 190 kg. i stoi 5 - foot -10 . Jego codzienne spożycie kalorii jest w następujący sposób: ( 66 + ( 6.23 x 190 ) + (12,7 x 70 ) - (6,8 x 33 ) ) x 1,375 = 2,632 kalorii

Albo uważają Helen ,45 -letni . stare , bardzo aktywna kobieta, która waży 120 kg. i stoi 5 stóp 6 . Jej dziennik kalorii jest : ( 655 + ( 4,35 x 120 ) + (4,7 x 66 ) - (6,8 x 45 ) ) x 1,725 ​​= 2038 kalorii
Waga Zmiany
.

Aby zyskać lub stracić jeden kilogram masy ciała , trzeba zużyć 3500 więcej lub mniej kalorii niż podstawowej przemiany materii wymaga w określonym okresie czasu . Na przykład, jeśli Helen chciała stracić cztery kilo w ciągu miesiąca , będzie musiała się palić lub spożywać 3500 kalorii na tydzień , lub 500 w ciągu dnia . Aby to zrobić wyłącznie za pośrednictwem modyfikacji diety , Helen powinny spożywać 1538 kalorii dziennie dla tego tygodnia .
Porada

BMR toformuła oparta na przeciętnej osoby z Przeciętny metabolizm . Niektórzy ludzie mają większą lub mniejszą naturalnego BMR w oparciu o ich wyjątkowej biochemii , więc te formuły mogą dawać nieco różne wyniki dla każdego człowieka. Ponadto, istnieje kilka drobnych zmian podstawowego wzoru BMR , tak różne kalkulatory forum może dać nieco różne rezultaty . Imperium