Jak oszacować kaloryczne potrzeb

Zrozumienie codzienne potrzeby kaloryczne organizmu pozwala ustawić swoją dietę w oparciu o zbiór wytycznych , które pomogą Ci zyskać , stracić lub utrzymać wagę . Aby uzyskać dokładne oszacowanie musisz zrobić matematyki , aby znaleźć BMR lub podstawową przemianę materii . Następnym krokiem jest zastosowanie zasady Harris - Benedict do szacunkowych dziennego zapotrzebowania organizmu kalorii w oparciu o poziom aktywności . Współczynnik Harris - Benedict jest tylkoszacunek , więc należy skonsultować się z lekarzem , aby uzyskać bardziej dokładne obliczenia . Rzeczy, które musisz
Pencil Obrazów Księgę Obrazów Kalkulator
Pokaż więcej instrukcji
1

Napisz równanie do obliczania BMR na papierze; . używać równanie dla płci i skorzystać z indywidualnych numerów

mężczyzn ,równanie jest następujące: ( 66 + ( 6,23 x masa ciała w kg ) + ( 12.7 x twój wzrost w calach ) - ( 6.76 . x twój wiek w latach ) )

równanie dla kobiet jest nieco inny : ( 66 + ( 4,35 x masa ciała w kg ) + (4,7 x twój wzrost w calach ) - (4,7 x twój wiek w latach ) ) .

uzyskana liczba jest organizmu BMR .
2

Zastosuj zasadę Harris - Benedict do BMR obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne szacunkowe oparte na swoim poziomie acivity . Skorzystaj z tych wskazówek w celu określenia planowanej potrzeby kaloryczne . Każda sekcja zawiera poziom działalności; wybrać taki, który najlepiej opisuje cię : niewiele do ćwiczeń = BMR x 1,2; lekkie ćwiczenia ( 1-3 razy w tygodniu ) = BMR x 1,375; umiarkowane ćwiczenia ( 3 do 5 razy w tygodniu ) = BMR x 1,55; ciężkie ćwiczenia ( 6 do 7 razy w tygodniu ) = BMR x 1,725 ​​; ekstremalne ćwiczenia ( dwa razy dziennie ) = BMR x 1,9 .
3

powyżej stawka jest osobiste szacunkowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oparte na swój wiek , wzrost, waga i stopień aktywności fizycznej . Ta liczba może być zwiększona lub zmniejszona o 300 do 500 kalorii , aby osiągnąć zmniejszenie masy ciała lub masy ciała. Imperium