Jak przybrać na wadze na niskim GI Diet

" indeks glikemiczny " (IG ) to nazwa nadana do systemu stosowanego do rangi żywności opartej na jak wysoki poziom cukru we krwi szczyt ciągu dwóch godzin po zjedzeniu konkretnego jedzenia . Wyższe poziomy cukru we krwi mają tendencję do szczytu , kiedy spożywanie żywnościwyższy ranking GI , że żywność jest . Foods Nr z GI z 55 lub niższym są uważane za niskie indeksie glikemicznym . Osoby chcące schudnąć często są zachęcani do diety o niskim indeksie glikemicznym , ponieważ te diety czują się bardziej sycące . Mimo to, nawet na niskim GI diety przyrostu masy ciała jest możliwe, jeśli spożycie kalorii przekracza kaloryczne potrzeb organizmu . Instrukcja
1

pomocą jednego z narzędzi " Kalkulator kalorii " oferowanych w celu oszacowania zasobów dzienne zapotrzebowanie kaloryczne organizmu . Twoja płeć , waga, wzrost i ogólny poziom aktywności są uwzględnione w obliczeniach szacunkowych codziennych potrzeb kalorycznych organizmu . Przyrost masy ciała należy spożywać więcej kalorii niż Twój organizm potrzebuje .
2

zwiększyć swoje dzienne spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii niż szacowane codziennych potrzeb kalorycznych organizmu ( obliczonych w punkcie 1 ) . Aby spełnić ten cel włączenie więcej wysokiej kaloryczności , niskie indeksie glikemicznym w diecie . Żywności, takich jak masło orzechowe; mleko; różne rodzaje fasoli i roślin strączkowych; kurczak, ryby i inne chude mięso; jak również różne niesłodzone soki owocowe , to tylko kilka z calorically gęstych, niskich wyborem żywności GI . Można również zwiększyć wielkość porcji posiłku lub przekąski częściej pomóc zwiększyć swoje dzienne spożycie kalorii .
3

Czy jakąś formę treningu oporowego na 20 minut dziennie przez co najmniej trzy dni w tydzień . Odporność szkolenia jest każdy rodzaj ćwiczeń , w których mięśnie są zmuszone do zaciągania do pokonania oporu zewnętrznego . Celem treningu oporowego jest podkreślenie, mięśnie na tyle, aby promować wzmacnianie mięśni i budowania . Podnoszenia ciężaru i gimnastykę ( w którym jeden własny ciężar ciała służy do oporu ) oba typy trening oporowy . W każdej próbie celowo uzyskania wagi ważne jest to, żemasa uzyskane nie pochodzi z tłuszczu , ale z sporo mięśni , jak również. Zyskuje zbyt dużej wagi tłuszczowej zwiększa ryzyko osoby z różnych chorób, w tym chorób serca i udaru mózgu . Imperium