1600 kalorii Dieta Posiłki Giełda

Dieta 1600 kalorii dziennie jest odpowiednia dla większości ludzi, którzy chcą schudnąć . Jednak , jak w przypadku każdej diety , musisz upewnić się, że zużywają zrównoważonego i pełną dietę , która jest łatwiejsze przez następujących list wymiany żywności . Rozważania

Przed rozpoczęciem na dowolnym planie diety, należy skontaktować się z lekarzem , zwłaszcza jeśli cierpią z powodu stanu zdrowia . Należy pamiętać, że przejście z diety niskokalorycznej wyższej do niższej kaloryczności jednej może czujesz się głodny i ostatecznie doprowadzić do awarii . Aby tego uniknąć, należy zobowiązać się do spożywania 05:56 małe posiłki i przekąski codziennie i zdrowszych wyborów żywności , takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste , fasola, mięso o niskiej zawartości tłuszczu i orzechów i nasion . Pokarmy o dużej gęstości , takie jak te , że poczujesz się pełniejsze , w przeciwieństwie do produktów o wysokiej zawartości cukru i przetworzonych zbóż , takich jak ciastka, batony i napoje bezalkoholowe . Foto

skupić się na tak szeroki wybór świeżych , naturalnych produktów spożywczych , jak to możliwe i koncentrują się na kolorowych żywności, takich jak zielony, pomarańczowy , żółty, czerwony żywności , które zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy i witamin . Należy szczególnie unikać kwasy tłuszczowe trans oraz tłuszczów nasyconych w sera i czerwonego mięsa , co może prowadzić do zwiększenia ryzyka wystąpienia miażdżycy , zawału serca i udaru mózgu .
Wymiana Lists

Wszystkie pokarmy są podzielone na kategorie w listach wymiany żywności . Wystarczy spojrzeć na listach wymiany , i wybrać numer pozycji z każdej listy wymiany , które są dopuszczone do tego konkretnego posiłku. Na przykład , dwa równa się dwa wymiana skrobi lub mąki kukurydziane tortille lub pół dużej pieczone ziemniaki . Możesz cieszyć się "wolne" żywności ( bulionowych , dieta soda , musztarda , sos ostra papryka , przyprawy ) , jak często, jak chcesz . Oto kilka ogólnych wytycznych dla każdej grupy wymiany

Owoce : .Porcja owoców jest wymiana 1/2 szklanki , jeden cały owoc lub 1 szklanka soku owocowego . Dążyć do trzech porcji dziennie , od surowego, owoce mrożone lub gotowane warzywa: Katowice

. Jedna porcja warzyw wymiany wynosi 1 /2 szklanki , z wyjątkiem zieleni , takich jak sałata, dla których 1 szklanka jestwymiana podaniem. Zużywają cztery razy dziennie . Co tydzień, staramy się 2 szklanki ciemnozielonych warzyw, 1 1/2 szklanki pomarańczowe warzywa, takie jak marchew i papryki , 2 1/2 szklanki warzyw bogatych w skrobię , takich jak ziemniaki i dyni olbrzymiej i 2 1/2 szklanki innych warzyw .

Grains : Ponieważ rozmiary wymiany służący różnią się znacznie w grupie ziarna /skrobi , dążyć do 5 uncji za dzień, składającej się z 3 uncje pełnoziarniste i 2 uncje inne ziarna . Jako podręczne , 1 uncja jestrównoznaczne z 1 /2 szklanki gotowanego ryżu , makaronu lub gotowanego zboża; 1 kromka chleba; 1 małe Muffin; lub 1 szklanka gotowego do spożycia zbóż

Mięso i Fasola : . Wybierz 5 uncji za dzień, w tej grupie , która zawiera chude mięso , fasola, tofu i orzechów . Jedna wymiana jest równa 1 uncja większości mięs . Jedna uncja jestodpowiednikiem 1 jajko , 1/4 filiżanki gotowanych suchych ziaren lub tofu, 1 łyżka masła orzechowego lub 1/2 uncji orzechów lub nasion . Trzy uncje jak mięso kurczaka jest okołorozmiar talii lub kart lubdłoni

Nabiał : . Budżet na 3 filiżanki z grupy giełdowego mleka dziennie. Po każdym liczone jako 1 filiżanki ( jedna wymiana porcja) mleka : 1 szklanka niskotłuszczowego mleka lub jogurtu , 1 1/2 uncji naturalnych , takich jak ser Cheddar lub 2 uncje serów topionych

Oleje : . te obejmują ilości oleju dodawane do żywności podczas przetwarzania (jak podano na opakowaniu ) , przygotowywania posiłków , gotowania lub przy stole . Dążyć do nie więcej niż 22 g lub 5 łyżeczki , za dzień

Pozostało kalorii Zniżki : . . Większość diety 1600 kalorii pozwala na uznaniowy dodatek kalorii około 132 kalorii chcesz. Te kalorie są pozostały po tym, jak porcje spożywane wymaganych opisanych w powyższych giełd obsługujących . Imperium