Kalorii Formula
odżywcze jestilość kalorii organizm zużywa każdego dnia poprzez rutynowe działania i wykonywania funkcji życiowych , takich jak oddychanie , krążenie i metabolizm . Większość ludzi ma codziennie kalorii blisko 2000 , ale przy użyciu formuły spożycie kalorii pozwala na obliczanie bardziej dokładne liczby do siebie . Znając osobiste odżywcze mogą pozwalają bardziej precyzyjnie dostroićutrata masy ciała , zwiększenie masy ciała lub program kontroli wagi . Podstawa przemiana materii
Obliczanie kalorii rzeczywiście wymaga dwóch formuł :podstawowa przemiana materii ( BMR ) formuła , aHarris Benedict równania ( patrz Zasoby dla kalkulatora BMR ) . Wzór BMR obliczy kaloryczne potrzeb w zależności od płci , wagi, wzrostu i wieku . Dla kobiet , BMR = 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach ) . Dla mężczyzn , BMR = 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - . ( 6.8 x wiek w latach )
Harris Benedict Równanie
drugie równanie , aby zakończyć obliczenia odżywcze jestrównanie Harris Benedict , jakie czynniki w sposób aktywny styl życia jest . W tym równaniu , wystarczy wziąć BMR i pomnożyć przez 1,2 , jeśli masz niewiele do ćwiczeń , przez 1,375 jeśli ćwiczysz od 1 do 3 dni w tygodniu , przez 1,55 , jeśli ćwiczysz od 3 do 5 dni w tygodniu , przez 1,725 , jeśli ci ćwiczenie 6 do 7 dni w tygodniu , a przez 1.9 , jeśli masz fizycznie wymagających pracy i /lub są w treningu fitness .
Weight Management
Otrzymaną liczbę z tych równań jest dzienne spożycie kalorii . Jeśli jeść tę samą ilość kalorii każdego dnia , jak wydać , zostanieszsama waga , jak można " wyjść na zero " , dostarczając organizmowi dokładnie zapotrzebowania na energię do działania. Idealnie , to występuje wtedy, gdy osiągniesz zdrową wagę i utrzymać zdrową wagę , pozostając w " bilansie kalorycznym . "
Weight Gain /
Strata
Jeśli jeść więcej kalorii niż wydać , można przytyć , jak twoje ciało będzie przechowywać dodatkowej energii ( kalorii) w postaci tłuszczu . Jest to znane jako " w nadmiarze kalorii " i doprowadziła do wysokich wskaźników otyłości w USA Aby schudnąć , które zostały już zdobyte , należy jeść mniej kalorii niż wydać każdego dnia , stając się " deficytu kalorycznego " i zmuszając swoje ciało do pobierania kalorii przechowywane w tłuszczu do wykonywania codziennych czynności .
Metoda
Powiększanie i zmniejszanie odżywcze jest stosunkowo łatwe , jeśli zrobione dobrze . ZarównoCDC i USDA zapewnić internetowe pomóc liczyć kalorie spożywane codziennie i wydatkowane żywności i działalności z pamiętników . Zwiększenie poziomu aktywności nawettrochę podnosi odżywcze i może albo pozwala jeść więcej , aby pozostać w " bilansie kalorycznym nie " lub zmienić dietę i ruch w kierunku coraz " deficytu kalorycznego . " Podobnie cięcia wysokokalorycznych pokarmów z diety zmniejsza ilość przyjmowanych kalorii i może prowadzić do utraty wagi . Imperium
