Jak wykonać Butterfly Ćwiczenia z hantlami Prawidłowo

ćwiczenia motylek , przy użyciu hantle , ćwiczenia , który jestskierowany do klatki piersiowej , lub piersiowy , grupy mięśni i może byćbardzo skuteczne ćwiczenia , aby pomóc rozwijać siłę mięśni i wytrzymałość mięśni , w zależności od sposobu ćwiczenie jest wykonywane. Tak czy inaczej, prawidłowa technika jest konieczne w celu zapewnienia, twój czas nie jest zmarnowany wykonywania tego ćwiczenia , a to, że nie narażasz się na ryzyko kontuzji. Rzeczy, które musisz
płaskim stole Obrazów dwa hantle o odpowiedniej masie
Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij od wyboru dwa hantle o odpowiedniej masie użyć do tego ćwiczenia .
2

Połóż na płaskiej ławce , twarzą do góry , trzymając hantle w klatce piersiowej .
3

Rozszerz swoje ramiona tak, że hantle są bezpośrednio nad klatki piersiowej , z rękami w pozycji neutralnej lub dłońmi skierowanymi do wewnątrz .
4

Nieco flex, lub zginać łokcie na zewnątrz, aby sfinalizować pozycję wyjściową do ćwiczeń.
5

pozwalają ramiona powoli obniżać w kierunku podłogi w ruchu łuku - podobne. Upewnij się, że nie zginać łokcie .
6

Gdy ramiona są równoległe do podłogi , należy natychmiast zwrócić je do pozycji wyjściowej przez zamawiającego, lub wyciskanie, mięśnie klatki piersiowej .

7

Powtórz ruch od 10 do 12 powtórzeń, przez dwa do trzech setach . Imperium