Jak zbudować Six Pack Abs w cztery tygodnie

Każdy ma mięśnie brzucha , ale czasem mięśnie brzucha są trudne do zobaczenia , zwłaszcza, jeśli nie pracowali w chwilę . Istnieje wiele różnych rzeczy, które możesz zrobić, aby zbudować abs sześciopak w czterech tygodniach od zmiany diety do wykonywania różnych ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie brzucha . Jeśli trzymać się schematu diety i ćwiczeń fizycznych , widać wyniki. Instrukcja
1

jeść zielone warzywa i warzywa , które mają bogatą kolorystykę . Nonstarchy warzywa są najlepsze do spożycia do głównych posiłków i przekąsek . Według " Work Out " hosta Jackie Warner , jedzenie żywności , takich jak warzywa i jajka zwiększyć metabolizm . Cukry w owocach może zapobiec utracie wagi chcesz , więc dodać białko trzęsie jako dodatek . Warner zaleca również dodanie 500 ml organicznego soku z cytryny do wody każdego dnia , ponieważkwas askorbinowy w cytryny może przyspieszyć metabolizm o 33 proc .
2

Jog przez 45 minut trzy razy w tygodniu , aby zwiększyć Twoja wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego . Według magazynu Shape Fit , gdy zaczną się wyniki, można pobiegać przez 20 minut trzy do pieciu razy w tygodniu .
3

Wykonaj kolanach brzucha podwyżkę hip poprzez ustanowienie płaskie i połóż dłonie na swojej stronie . Zegnij kolana i podnieść stopy dwa cale od podłogi . Przenieś swoje biodra i kolana do klatki piersiowej podczas kontraktowania mięśni brzucha na dwie sekundy . Wykonaj trzy serie po 20 powtórzeń .
4

wykonać palcem palce brzusznej crunch utrzymując swoją pierś i ramiona do tyłu podczas wynieść się z rąk i nóg . Twoje ręce i nogi wrócić w tym samym czasie . Celem jest , aby być w stanie utrzymać swoje nogi i ramiona na najwyższej pozycji na kilka sekund przed wniesieniem ich na dół . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń . Imperium