Jak mogę stracić mnóstwo Waga szybko z ćwiczeń

? Istnieje wiele opcji do rozważenia , gdy próbuje schudnąć . Diety mogą być pociągający , ale nie ma metody , jak skuteczne i długotrwałe , jak ćwiczenia. Ćwiczenia nie tylko pomaga schudnąć , ale pomaga utrzymać wagę off zdrowiu . Poprzez stworzenie schematu treningu , który pasuje do Twojego stylu życia i celów , można nagrać dodatkowych kilogramów szybko i zachować je. Instrukcja
Rozpoczęcie
1

Tworzenie i zrozumieć swoje cele . Dokładnie określić, ile waga masz nadzieję stracić iw jakim czasie . Pozwoli to określić ilość ćwiczeń , do których można ją wykonać . Pierwszy cel, który musi być spełniony , gdy zmniejszenie masy ciała jest spalić więcej kalorii w ciągu dnia niż wziąć w. trzy tysiące pięćset kalorii tworzą jeden funt; w związku z tym , należy obliczyć , ile kalorii trzeba spalić w tygodniu , aby osiągnąć swój końcowy cel .
2

Intensyfikacja treningu i zwiększenie metabolizmu . Na szczęście , te dwa idą w parze . Intensywność jest kluczem , próbując spalić kalorie . Wolno biega lub długie spacery tylko spalić minimalną ilość kalorii , gdy przeprowadzone , a jeszcze mniej pozakończeniu ćwiczenia . Intensywny trening to taki, w którym korzystasz z co najmniej 80 procent swojej fizyczności . Będzie to spalić ogromne ilości kalorii i pobudzić metabolizm , który nadal będzie spalić kalorie długo po zakończeniu treningu .
3

Znajdź trening interwałowy , który jest dla Ciebie najlepszy . Trening interwałowy pozwala na dotarcie przedziały intensywności a zawierające przedziały rekonwalescencji . Najlepsze przedział treningi do odchudzania są skakanka , sprint i wirowania ( jazda na rowerze) . Najważniejsze jest, aby osiągnąć najwyższą intensywność na najdłuższy okres czasu , a następnie odzyskanie wystarczy zrobić to jeszcze raz i jeszcze raz.
4

Skakanka w odstępach czasu . Skakanka jest trudne i prawdopodobnie będzie musiał zacząć od krótkich odstępach czasu i budować swoją drogę w górę . Skakanka na minutę , odpoczynek 30 sekund , a następnie kontynuować skakanie przez kolejną minutę . Czy to aż podskoczyły liny przez 20 minut , nie licząc okresów odpoczynku . Stopniowo zwiększać czas skaczesz . Można również zwiększyć odstępy przerwy jeśli potrzebujesz więcej czasu, rekuperacji .
5

Znajdź bieżni w pobliżu swojego domu . Zacznij od sprint jedno okrążenie na torze , a następnie jednego okrążenia chodzenia. W ten sposób się zarówno swój intensywny interwał i interwał odzyskiwania. Upewnij się, że sprint jestprawdziwe , a niesprint jog a także , że spacer jest rześki . To zrobić , dopóki nie pobiegł jeden mil . Jak ze wzrostem poziomu wytrenowania , zwiększyć przebieg i interwały sprint .
6

Dołącz klasę wirowania. Spinning totrening o wysokiej intensywności symulacji agresywną jazdę na rowerze . Pedałować na swoim maksymalnym poziomie intensywności, tak długo, jak to możliwe , a następnie o tym, w odstępie powolnego pedałowania . Kontynuować ten cykl przez co najmniej pół godziny , zwiększając ją , jak lepiej.
7

wykonać niezależnie od formy treningu interwałowego wybrać co najmniej trzy razy na tydzień . W zależności od celów odchudzania , może trzeba zwiększyć częstotliwość treningu lub jego długości . Śledzić kalorii przyjmowanych w i kalorii spalisz się upewnić, że są na dobrej drodze z celu. Imperium