Jak liczyć kalorii dziennie

Utrata wagi może być jednym z najtrudniejszych celów do osiągnięcia . To często wymaga starannego planowania , ciężkiej pracy i stałej czujności . Utrzymywanie zdrowej diety jestistotnym elementem odchudzania , i to często ludzie nie rozumieją , jak wiele żywności są faktycznie jedzenia w ciągu dnia . Liczenie kalorii może pomóc utrzymać konsumpcję żywności pod kontrolą, a to z kolei pomoże Ci schudnąć . Rzeczy, które musisz
Measuring Cups
skali Żywność Obrazów Jedzenie bazy kalorii
Urzędowym lub arkusza kalkulacyjnego
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

Zdecyduj jakie narzędzia chcesz używać do śledzenia kalorii . Notebook jest dobrym przenośne rozwiązanie , ponieważ można go nosić do pracy lub szkoły i od razu nagrać spożywanych pokarmów przy użyciu arkusza kalkulacyjnego może zapewnić, że kalorie dodawane poprawnie . Użyj jednej z tych opcji lub w skojarzeniu w zależności od tego, co myślisz, że będzie najlepsze w danej sytuacji.
2

Oblicz ile kalorii należy spożywać w ciągu dnia , aby utrzymać wagę lub stracić zbędne kilogramy . Można to zrobić ręcznie za pomocą skomplikowanego wzoru lub dokładniej za pomocą kalkulatora kalorii .
3

Czytaj etykiety żywności i zmierzyć żywności określić, ile porcji jesteś czasochłonne . Zapoznaj się z bazą danych liczenia kalorii lub książki do liczby kalorii w żywności bez etykiety .
4

Zmierz się fragmenty starannie przy użyciu skali , kubki i podstawowe szacunki pomiaru dla produktu . Kiedy po raz pierwszy zaczynają liczyć kalorii , jeść normalnie przez tydzień , a następnie porównać całkowitej liczby kalorii należy spożywać codziennie. Pozwoli to określić, ile kalorii , aby dodać lub usunąć z diety .
5

Zapisz wszystko, co mieli do jedzenia lub picia każdego dnia i sumować liczby spożywanych kalorii masz . Imperium