Jak przestać pić alkoholu w nadmiarze

Dla większości ludzi , regularne spożywanie alkoholu jest całkiem normalne , kontrolowane , a nawet zdrowe. Czerwone wino w szczególności jest reklamowany na jego potężne przeciwutleniacze i pozytywny wpływ na serce. Jednak , jeżeli jest spożywany w nadmiarze może być bardzo szkodliwe , pogarszając wyrok i powodując nieodwracalne uszkodzenia wątroby , serca, mózgu i innych narządów . Jeśli czujesz, że zużywają zbyt dużo alkoholu , oto kilka kroków , które pomogą Ci przestać pić w nadmiarze. Instrukcja Łódź Jak przestać pić alkoholu w nadmiarze
1

Śledzenie spożycia alkoholu na tydzień , zwracając uwagę na pory dnia, nastroju , rodzaj wypitego alkoholu , ilość i ustawienie . Na przykład , można napisać , że miał cztery piwa ze swoimi współpracownikami w happy hour po pracy i że jesteś zmęczony i zestresowany. Dokumentowanie spożycie alkoholu jestpierwszym krokiem w kierunku kontrolowania zużycia nim .
2

Dowiedz się , co jest zdrowe dla wlotu wzrostu i masy ciała . Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają nie więcej niż jedną porcję alkoholu dziennie dla kobiet i nie więcej niż dwie porcje dziennie dla mężczyzn . Porcja alkoholu jest uważane za 5 uncji z wina, piwa lub mocne trunki . Pobyt w tych wytycznych uniemożliwi picia w nadmiarze.
3

Poznaj swoje granice. Każdy toleruje alkohol inaczej. Natomiast obsługujące rozmiary przedstawione powyżej są dobre wytyczne , zawsze są wyjątki od reguły . Na przykład ,kobieta 100 funtów najprawdopodobniej nie będzie w stanie obsłużyć taką samą ilość alkoholu jak 250 funtów człowieka. Wiesz, co twoje ciało może tolerować i unikać picia więcej niż można odpowiedzialnie poradzić .
4

Spróbuj zużywa swój alkohol z żywnością, co spowalnia tempo wchłaniania w organizmie . Nigdy nie pij na pusty żołądek .
5

Naucz się mówić nie . Podczas picia alkoholu może byćogromna część życia społecznego , uczenia się mówić nie jest to ważny krok w zatrzymaniu nadmiernej konsumpcji alkoholu . Spróbuj wody pitnej między każdym napoju alkoholowym , lub wyciąć twarde alkohole z wodą lub spritzer unikać picia w nadmiarze.
6

Bądź bardziej odpowiedzialni . Jeśli wiesz, że będziesz się wokół alkoholu , planować , ile napoje można spożywać . Powiadom znajomego lub ustawić alarm w telefonie , więc będziesz wiedzieć, kiedy przestać pić .
7

Trzymaj alkohol z domu . Zapisz go na specjalne okazje , takie jak strony lub kolację na zewnątrz. Mniej alkoholu masz wokół , tym mniej będziesz mieć pokusę, aby pić w nadmiarze. Imperium