Jakie są dobre sposoby na przyrost masy

?Osoba ubiegająca się , aby dodać dodatkowy ciężar jego ciała musi tego dokonać w zdrowy sposób , aby uniknąć dodawania problemów medycznych w procesie . Jedzenie dużych ilości tłuszczów i cukru, na przyrost masy ciała może prowadzić do chorób serca, nowotworów i udarów mózgu . Dobry przyrost masy koncentruje się na dodawaniu mięśni , w przeciwieństwie do tłuszczu poprzez dietę omijającego fast food o kalorie, a odżywcza mączki i przekąski. Zbilansowane posiłki

Tworzenie posiłki z dobrą równowagę składników odżywczych . Białko , węglowodany i tłuszcze nienasycone i jednonienasyconych muszą być spożywane w odpowiednich ilościach , aby przybrać na wadze głównie złożoną . Według MedicineNet ,dobry stosunek składników odżywczych posiłków dziennie jest 60 do 70 procent węglowodanów, białka od 10 do 15 procent iskromna ilość tłuszczu . Żywności w codziennych posiłków powinny być bogate w kalorie , ale zawierają małe ilości tłuszczu i cukru . Zdrowe tłuszcze znajdują się w żywności, takich jak orzechy , ryby i oliwę z oliwek . Białka w produktach spożywczych , takich jak ziarna , w tym czarny , Pinto i soi , również pomaga w zdrowej masy ciała. Węglowodany w całości ziarna chleba i makaronu dodać błonnika, składników odżywczych i kalorii na posiłek .
Jedz częściej

Większość ludzi jeść trzy duże posiłki dziennie w formie na śniadanie, lunch i kolację. Według MayoClinic , jedzenie około sześciu małych posiłków , zamiast trzech dużych posiłków , jest to dobry sposób , aby uzyskać zdrową wagę . Podjadanie między posiłkami należy składać w kalorie żywności, takich jak masło orzechowe, ser, barów granola i babeczki otręby . Jedzenie zdrowe przekąski, takie jak kanapki masłem orzechowym , przed snem , pomaga także w zdrowej masy ciała. Imperium Dodawanie kalorii Rich Składniki

Niektóre żywności i składników może być dodawany do anteny o doładowywane kalorii i składników odżywczych . Tartym serem , dodaje się do potraw , takich jak zupy , jajecznica lub zapiekanki , jestaromatyczne sposób na uzyskanie zdrowej wagi . Według HealthNews , mleko w proszku może być stosowany w sosów , zup i koktajli dodatkowych kalorii i białka .
Wybrać odpowiedni Napoje Katowice Katowice

niektórych napojów , powszechnie konsumowane przez wielu ludzi , takich jak napoje gazowane , kawa i herbata , zapewnić pomoc dla zdrowego małego przyrostu wagi , ponieważ posiadają niewiele ma składników odżywczych i kalorii . Dobry napój, który pomaga przyrost masy ciała jest koktajle lubzdrowych wytrząsania z mleka , soków i niewielką ilość nasion lnu według MayoClinic . Innym rozwiązaniem odżywcza napoju jestsok , który jestmieszaniną dwóch lub więcej różnych owoców. Należy unikać picia coś na co najmniej pół godziny przed i po zjedzeniu posiłku , aby uniknąć zakłócania swojego apetytu . Imperium