Jak zapobiec Weight Gain Po rzuceniu palenia

Wiesz , że palenie jest strasznie szkodliwe dla zdrowia , i chcesz , aby zamknąć. Ale masz poważne obawy, że sobotażujące swoje próby --- strach przed przybraniem na wadze . Słyszeliście , że wiele osób spakować na funty po zrezygnować nikotyny , a nie chcę, żeby się z tobą . Na szczęście istnieją sposoby, aby dać swój nałóg palenia , bez negatywnego wpływu nadwagi. Rzeczy, które musisz Katowice mennice , gumy lub twardych cukierków

Pokaż więcej instrukcji
1

Wymień papierosów lub cygar z innym zwyczaju ustnej kalorii darmo . Często ludzie przybierają na wadze po rzuceniu palenia , ponieważ są przyzwyczajeni do czegoś w usta . Jedzenie często zastępuje to Oral Fixation , ale nie musi to zrobić . Carry mięty , gumy bez cukru lub cukierki twarde z tobą , i pop kawałek w usta za każdym razem czujesz chęć palenia .
2

Jedz pokarmy niższej kaloryczności . Innym powodem, dla przyrostu masy ciała po wodowania nikotynę , ponieważ substancja ta jestłagodny tłumiące apetyt . Osoby często znajdują się głodny po ich zamknąć, co prowadzi do spożywania większej ilości kalorii . Eksperymentuj z włókna wypełnione lub niskokalorycznych pokarmów , aby był syty i lepiej stanie oprzeć się pokusie palenia . Przykładami są zielone , liściaste warzywa, całe ziarna i niekalorycznym płynów, takich jak woda o smaku zupy lub bulionu jasne .
3

Zwiększ ilość ćwiczeń . Jeśli uważasz, że nie można zmniejszyć lub Hold Steady liczbę spożywanych kalorii , innej metody , aby zapobiec przyrost wagi jest , aby spalić nadmiar kalorii . Układu krążenia treningi sąnajszybszym sposobem uwolnienia tych kalorii . Określenie , mniej więcej ,liczba nadmiaru kalorii spożywają na co dzień , i bieg , pływanie, rower odpowiednią liczbę minut , aby je negować . Przeciętny człowiek może zazwyczaj spalić 250 kalorii na każde 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej .
4

Trening trening siłowy . Mimo, że nie pokaże wyników natychmiast jako ćwiczenia układu krążenia , trening siłowy jestdobry sposób , aby zapobiec długoterminowej przyrost masy ciała po rzuceniu palenia . Ponieważ mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz --- nawet w stanie spoczynku --- można spożywać więcej kalorii i nadal nie przytyć , jeśli masz wystarczająco dużo mięśni pakowane na . Czy ćwiczenia na całe ciało siła - szkoleniowe , takie jak przysiady , rzuca , pompek i desek dwa do trzech razy w tygodniu . Imperium