Jak stracić tłuszcz Waga Szybka

Nadwaga jest powszechnym problemem dla ludzi na całym świecie . Jedno z badań pokazuje , że około 1 mld ludzi na całym świecie ma nadwagę, a 300 milionów jest klinicznie otyłych. W samych tylko Stanach Zjednoczonych , 37 procent populacji dorosłych ma nadwagę , a 22 procent uważa się za otyłych. Jeśli liczy się w jednej z tych kategorii i chciałby schudnąć szybko , to istnieje kilka sposobów, aby to zrobić . Instrukcja
1

Zwiększ spożycie błonnika . Take 2,5 grama błonnika dwa razy dziennie . Prostym sposobem na to jest do połknięcia kapsułki błonnik psyllium łuskę . Pozwoli to zmniejszyć wchłanianie tłuszczu z produktów, które można jeść , a także pomaga oczyścić swoje małe i duże jelita i utrzymania zdrowego pokarmowego w diecie . Pomoże to nie tylko schudnąć , ale również daje szczuplejsze wygląd zazwyczaj w ciągu kilku dni . Wynika to spadła wzdęcia .
2

Ogranicz spożycie żywności bogatej w węglowodany . Przykłady tego składnika zawierają , ryż , chleb, makarony i ziemniaki . Unikać spożywania żywności przetworzonej wysokokalorycznych , takich jak jak frytki , hamburgery i chipsy ziemniaczane . Wymień te produkty ze zdrowej żywności , takich jak białka , owoców i warzyw . Wybierz kurczaka lub rybę zamiast wołowiny lub wieprzowiny . Są chude mięso i bardzo mało tłuszczu .
3

Wymień słodkich lub alkoholowe napoje zwykłą wodą . Sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie jest zalecane . Pozwoli to uniknąć pustych kalorii z piwa i sody.
4

Zdobądź co najmniej sześć do ośmiu godzin snu na dobę . Brak snu upośledza zdolność organizmu do utraty wagi tłuszczu . Kąpiel lub prysznic przed pójściem do łóżka może pomóc zasnąć . Również picia ciepłego mleka lub jedzenia banana przed snem może pomóc zasnąć , gdyż oba zawierają L-tryptofan, który jestnaturalnym hormonem , który pomaga w regulacji snu .
5

ćwiczeń co najmniej 30 minut dzień, aby zwiększyć metabolizm i spalić kalorie . Możesz zrobić aerobik Niewielki wpływ działań , takich jak szybki marsz , jazda na rowerze lub pływanie. Odporność szkolenia z ciężarkami to najszybszy sposób , aby schudnąć , ponieważ może zwiększyć metabolizm i zastąpić mięśni tłuszczem . Taniec może byćbardzo dobre ćwiczenie , aby spalić kalorie .
6

Zachowaj żywności i kalorii dziennik. Dorosłych potrzebuje od 1500 do 2000 kalorii dziennie . Jeśli zużywają więcej niż to bez nagrywania go , można przytyć . Prowadzenie dziennika , co jesz w ciągu dnia pomoże zidentyfikować sprawców w walce z utratą masy ciała . Imperium